Храната изминава дълъг път в изграждането на мускулния ви тон, кожата ви и естествено младостта ви. Ако сте наясно как искате да изглеждате и да се чувствате, когато станете на 40 години или по-късно, подготовката започва още сега. Колкото по-здравословен е режимът ви на диета и фитнес, толкова по-ниски са шансовете ви да съжалявате по-късно.
Намалете сега захарта и започнете да упражнявате. Ето списък на такива суперхрани, които ако се използват още на двадесет години, ще ви помогнат, за да поддържате младостта си.
# 1. Налейте една супена лъжица зехтин в салатните си дресинги.
Маслиновото масло е електроцентрала от здравословни хранителни вещества, които подхранват тялото ви вътре и вън, за да забавят процеса на стареене. То е богато на омега-3 мастни киселини и добър холестерол и с най-високо съдържание на мононенаситени мазнини от растително масло. Маслиновото масло е чудесно за масажиране или дори в салатни дресинги.
# 2. Яжте сирене, когато е възможно.
Добра новина за любителите на сиренето. Сиренето се счита за отлично за здравето на вашата кожа, тъй като съдържа витамин В. То е полезно за поддържане на еластична, здрава и блестяща кожа.
# 3. Яжте купа кисело мляко ежедневно.
Киселото мляко е отличен източник на протеини и калций. Киселото мляко облагодетелства цялостното развитие на организма, като подобрява здравето на кожата, зрението, косата, имунната система и храносмилателната система и подобрява усвояването на хранителните вещества.
# 4. Яжте една шепа боровинки между храненията.
Боровинките са известни, че забавят стареенето и насърчават дълголетието. Боровинките са богати на антоцианини, състав, приписван за анти-стареене ефекти, ограничаване на клетъчните щети, причинени от свободните радикали и предотвратяване на широк спектър от заболявания.
# 5. Дръжте ядките под ръка.
Някои от най-добрите ядки, които трябва да се консумират против стареене са кестени, орехи и американски орехи. Ядките и семената са добри за вашето здраве. Но освен да утлят глада с добри мазнини, фибри и протеини, те могат да помогнат на кожата да бъде гъвкава, гладка и по-млада.
# 6. Избирайте смокини – сушени или свежи.
Смокините са електроцентрала от антиоксиданти и неутрализират свободните радикали в тялото ви и се борят с болестите. Този плод съдържа толкова много минерали, които го имат от ранна възраст, е като инвестиране в дългосрочен план.
# 7. Пийте зелен чай по всяко време през деня.
Стареенето се случва вследствие на химичните реакции в клетките. Като част от тези реакции се генерират токсини, а именно свободни радикали. Това е причината, поради която човек старее. Изследователите смятат, че антиоксидантите в зеления чай са причината за много по-бавен темп.
# 8. Яжте тъмни шоколадови бонбони.
Тъмният шоколад с високо съдържание на какао е изключително полезен. Какаовите зърна, от които се произвежда шоколадът, имат по-висок антиоксидантен капацитет от всяка друга храна. Високата концентрация на антиоксидантните флаваноли в какаовите зърна спомага за намаляване на възпалението на кожата, причинено от излагане на ултравиолетова светлина.
# 9. Яжте домати, варени или сурови.
Домати, които не само имат вкус, са добри и за здравето на кожата. Ликопенът в домати е антиоксидант и по този начин действа като слънцезащитно средство отвътре. Антиоксидантната съставка прави доматите продукт против стареене, тъй като те са полезни при борбата с клетъчните увреждания и зачервяването на кожата.
# 10. Изберете моркови вместо хляб.
Достатъчно е да се каже, че един морков на ден поддържа бръчките далеч. Витамин А, съдържащ се в моркови, сладки картофи, манго и други жълти, оранжеви и дълбоко зелени плодове и зеленчуци, спомага за поддържането на здрава кожа, насърчава лекуването на кожата, борбата с акнето, изгражда нова кожа и предотвратява бръчки.
# 11. Една ябълка на ден би направила чудеса.
Ябълките са лека закуска за сияйна кожа. Независимо дали ги режете в салата или използвайте хранителните им вещества върху кожата си, ябълките могат да ви помогнат да заблестите. Те са пълни с витамин С, важна съставка за вашия тен и коса. Ябълките съдържат и B витамини, като B5 и B9, доказани за борба с акнето и дразненето
#12. Избирайте да ядете папая най-малко след едно хранене.
Последните проучвания показват, че диетата, богата на богати на каротенои храни, като папая, помага да се защитите от вредните лъчи на слънцето и вследствие на това помага да се отстранят бръчките от кожата ви.