Липсата на тренировка, хранене с нездравословна храна и седене на бюрото в продължение на часове в офиса оказва лошо влияние върху вашето здраве.
Екипа на „Bright Side“ събраха обикновени храни, които трябва да консумирате, ако искате да останете във форма, докато работите.
1. За очи
Независимо от факта, че технологичният прогрес се движи бързо напред, стоенето пред вашия компютър все още вреди и натоварва очите ви.
За да сте здрави, трябва да ядете продукти, богати на омега-3 мазнини, лутеин, цинк и витамини А, С и Е:
- Зеленчуци (салата, спанак)
- Яйца
- Цитрусови плодове
- Горски плодове
- Ядки и семена
- Мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва)
2. За имунната система
Офисът е идеално място за разпространение на бактерии, защото много хора остават в затвореното пространство през целия ден. Нищо чудно, че някой с обикновена настинка лесно може да зарази всички останали. Предотвратяването на заболяванията не е трудно: следвайте обичайните предпазни мерки и яжте повече продукти, които стимулират имунната ви система:
- Цитрусови плодове
- Червени чушки
- Броколи
- Чесън
- Джинджифил
- Киви
3. За ускоряване на метаболизма
Колкото по-бързо метаболизмът ви работи, толкова повече калории изгаряте. Работниците в офисите, които седят през по-голямата част от деня, трябва да помогнат на метаболизма си да работи ефективно. Следните продукти ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и да поддържате нормалното телесно тегло:
- Морски водорасли
- Кафе
- Чай
- Подправки (джинджифил, лют червен пипер, кардамон)
- Боб
- Чисто месо (пиле, пуйка)
4. За мозъчна функция
Да се храните добре не само има положително влияние върху тялото ви, но и върху мозъчната функция. Мозъкът е може би основният работен инструмент на служителите в офиса. Тези продукти ще помогнат на вашите сиви клетки да функционират възможно най-бързо и като бонус те ще забавят промените, свързани с възрастта:
- Мазна риба (сьомга, пъстърва)
- Боровинки
- Ядки и семена
- Храни, богати на фибри (овесена каша, пълнозърнест хляб, кафяв ориз)
- Сок от нар
- Тъмен шоколад
5. За червата
Според изследването, изразходването на 10 или повече години в заседнала работа почти удвоява риска от някои видове рак на червата. Можете да опитате да го предотвратите, като правите редовни упражнения (дори когато сте на работа) и поддържате здравословна диета, която включва следните храни:
- Броколи
- Спанак
- Цитрусови плодове
- Горски плодове
- Храни, богати на фибри (овесена каша, хляб, кафяв ориз)
Превод: 7Kefa.com