Нивата на тестостерон играят важна роля и участват в много процеси в женското тяло. Има определени начини, които ще ви помогнат да поддържате този хормон в нормални граници.
Ефектът на тестостерона върху женското тяло
Здраве на костите
Тестостеронът помага за поддържане здравината на костите и предотвратява остеопорозата. Също така отговаря за поддържането на мускулна маса и сила.
Сексуална функция
Ниските нива на тестостерон могат да намалят сексуалното желание. Хормонът също влияе върху енергийните нива, настроението и способността за справяне със стреса.
Когнитивни функции
Някои изследвания предполагат връзка между тестостерона и концентрацията и паметта.
Какво се случва, когато има тестостеронов дисбаланс
Ниските нива могат да причинят умора, намалена мускулна маса, лошо настроение и намалено либидо.
Високите нива могат да доведат до акне, прекомерно окосмяване (хирзутизъм), менструални нередности и повишено омазняване на кожата.
За поддържане на нормални нива на тестостерон в организма е необходимо:
балансирана диета (достатъчно количество протеини, здравословни мазнини, цинк)
физическа активност (особено силови тренировки)
управление на стреса и качествен сън
ако е необходимо – корекция на хормонални нарушения под наблюдението на ендокринолог
Важно е, че честата липса на сън или нощно бодърстване (особено при жени, чиято работа включва нощно дежурство) активира повишаване на надбъбречния тестостерон, дори независимо от генетичното предразположение.
Промяната на вашата диета е един от най-ефективните начини за поддържане на здравословни нива на тестостерон. В тандем със здравословен начин на живот, нормализиране на съня и правилна физическа активност, той е важен комплекс за естественото нормализиране на нивата на тестостерон и поддържането им под контрол.
