Често ли сте си обещавали да бягате редовно сутрин, започвали ли сте и след това се отказвали? Решихте да ходите на фитнес три пъти седмично, но след това плакахте за изгорялото си членство? Момиче си обеща да прави планка всеки ден в продължение на месец и… оцеля.
„Освен това се напомпах, отслабнах и започнах да се обичам повече.
Публикуваме дневник от нейния експеримент.
До 36-годишна възраст никога не бях посещавала фитнес залата или тичала около училищния стадион, изглеждайки вдъхновена. И един ден, въртейки се около огледалото в шоурума, се взирах с недоумение в фигурата си с плоско дупе и изпъкнал корем. Майка съм на две ученички, с много работа. Въпреки това, ще се радвам да отделя минута за собствената си трансформация.
Ден 1. Оптимистично!
Нагласата за успех е като булдозер. Правя всичко възможно да направя планка. На 34-тата секунда тялото започва да трепери, мускулите се разклащат от напрежение. И така, длани точно под раменете, опора на четирите крайника едновременно. Лактите трябва да бъдат леко огънати, за да се премахне натоварването от ставите и да се насочи към мускулите на предмишницата. За да намалите натоварването на долната част на гърба, издърпайте срамната кост към себе си и избутайте петите назад. Наистина е по-лесно така.
Потърсих го в гугъл и разбрах, че ежедневният планк стимулира метаболизма и като цяло подобрява метаболизма, скоростта му остава на високо ниво през целия ден, дори когато спим. Наистина се надявам това да ми помогне да отслабна. Реших да измервам теглото и талията си всяка седмица. В референтната точка 64 кг и 73 см.
Ден 2. Няма връщане назад
Стоях в планк за посочената минута, усетих силно напрежение в цялото си тяло. Мислех си за противопоказанията и със закъснение прочетох: планк не трябва да се прави по време на бременност или при някакви наранявания на гърба, ако имате склонност към повишаване на кръвното налягане или имате хронично заболяване. За щастие нямам противопоказания, което означава, че няма връщане назад. Правих планка два пъти на ден, сутрин и вечер, харесва ми. Това е хазартно нещо – обещания на себе си! Реших да надхвърля ограничението за минута в планка и да се опитам да добавям по няколко секунди всеки ден.
Ден 5. Усещам косите мускули на корема
Какво означава? Вече е пети ден без почивка, а талията ми не е намаляла дори с милиметър. Въпреки че започнах да усещам косите мускули на корема, необичайно и много приятно усещане! Много искам да си почина. Цял ден се лутах, отлагах плана заради жизненоважни неща.
Ден 6. Разтегнах гърба си
Можех да стоя само за минута и, изглежда, опънах гърба си. Все пак направих нещо нередно.
Ден 7. Първи сантиметър
Първият победен сантиметър в талията. И минус 1,3 килограма тегло, това е щастие! Чувствам много добре мускулите на корема и ръцете. Да продължим! В допълнение към болките в долната част на гърба, страхувам се да не получа друга травма, така че сериозно изучавам темата. Това упражнение е чудесно за придвижване на кръвта и загряване на ставите.
Ден 15. Наполовина готово
Със сигурност мога да кажа, че планка става по-лесен за мен, усещам мускулите на корема, бедрата и раменете, които ме държат на ниво от минута и половина. Наклонените коремни мускули станаха ясно видими, но това е мечта! И още минус половин сантиметър на талията. Да, това не е много за седмица, но можеше да е плюс половин сантиметър.
Ден 17. От дланите до лактите
За да стоите по-дълго и да укрепвате ръцете си по-интензивно, можете да преминете от длани към лакти. Започвам! Life hack: Слагам телефона с някой сериал пред носа си, забравям се и стоя още няколко секунди.
Ден 20. Усложняване на задачата
Обсебена от идеята да извлека максимална полза от теста си, с нетърпение минавам през страниците на търсачката със заявката „дъска“. И установявам, че е много по-ефективно (и, разбираемо, по-трудно) да правите планк, като редувате издигане от лактите до дланите и от изправени ръце до спускане отново към лактите. В същото време дръжте тялото неподвижно. Единственият начин да разберете е да тествате.
Ден 21. Теглото се е повишило
Резултатите от третата седмица са още минус два сантиметра от талията. Искам да бягам възможно най-бързо, разкъсвайки финалната линия с гърдите си! Но има едно нещо, килограмите се вдигнаха.
Ден 22. Адски трудно
Никой в света не изпитва по-трудно време в момента от мен. Надявах се само вчерашното първо изживяване на динамичния планк да е толкова болезнено, но дори и сега ми е адски трудно. Да, отново се върнах на времето за планка, но това упражнение определено е по-ефективно и дори по-забавно! Е, който върви, ще овладее пътя.
Ден 24. Вече не жадувам за кухнята
Ето ги дългоочакваният минус половин килограм. Вярно, след вечерния динамичен планк в 18 часа не ядох нищо. Между другото, сутринта след вечерно гладуване станах с чувство на невероятна лекота и направих дъската с голям ентусиазъм.
Ден 26. Съпругът ми забеляза!
Съпругът ми е изненадан и възхитен от случващото се и най-вече от факта, че не съм напуснала състезанието, продължавам предизвикателството, подобрявайки резултатите си всеки ден. Мимоходом каза: изглежда дупето ти се е закръглило. Чували ли сте някога по-добре дошъл комплимент? След приключване на предизвикателството смятам да включа планка в списъка си с ежедневни ритуали.
Ден 29. Обучих дъщерите си
Ден 30. Очаквания, които не се оправдаха
Не мога да повярвам, че утре е последният ден от моето предизвикателство. Беше дълъг месец на работа върху себе си, трудности, преодоляване и, разбира се, изгарящо удоволствие от процеса и резултатите. Веднага ще кажа, че има очаквания, които не се оправдаха. Както виждам от собствените си снимки, планк не ми помогна да се отърва от корема си; все още трябва да работя над корема си. Но това е най-готината работа върху релефа на краката, ръцете, гърба и задните части с истински визуален резултат. Утре сутрин контролни снимки и измервания.
Ден 31. Резултати
И така, точно един месец ежедневен планк. Изводите, които правя въз основа на резултатите си в секунди, грамове и сантиметри са:
- Времето за планк може и трябва да се увеличи за един месец можете да преминете от нула до една и половина до две минути, тялото е щастливо и готово за нови натоварвания.
- Благодарение на цялостното подобряване на метаболизма, планкът ми помогна да сваля 2 кг, въпреки че не бях на специална диета. Също така е важно, че след минута или минута и половина в планк е неудобно да отидете и да изядете сандвич. Страхотна мотивация!
- Талията ми намаля с 5 см! Това е готино, забележимо и просто ви насърчава да продължите да тренирате. И още един резултат, който не може да бъде измерен: аз съм невероятно горд и доволен от себе си. Честита пролет за мен, щастлив собственик на нови форми.
