Мозъкът ни е устроен така, че ние постоянно да сме в центъра на собственото си внимание.
Склонни сме да надценяваме степента, до която другите забелязват нашите грешки, външен вид или поведение.
Изглежда сякаш ярък прожектор свети върху нас, а всички останали са просто зрители. Но реалността е различна.
Томас Гилович, психолог, е изследвал това явление.
Хората в експериментите му, които носели нелепи тениски, били уверени, че половината от присъстващите ще ги забележат, но всъщност само малцина го направили.
Защо се случва това? Хората са твърде заети със себе си, а собственият им „прожектор“ е насочен към техните мисли, преживявания, външен вид.
Те са загрижени за впечатлението, което правят на другите.
Те просто нямат достатъчно внимание, за да анализират постоянно другите.
Представете си стая, в която всеки държи собствено фенерче, което свети предимно върху него самия.
Лампата ти е насочена към теб и усещаш, че е много ярка и привлича всички погледи.
Но наоколо има стотици едни и същи фенери и собствениците им виждат предимно собствената си светлина.
Какво да се прави с това знание?
Един прост лайфхак: припомнете си „ефекта на прожектора“.
Когато се чувствате неловко, запитайте се: „Ако бях на мястото на този човек, доколко щях да забележа грешката му?“
Отговорът обикновено е „не много“. Спомняте ли си колко често сте забелязвали дребните грешки на другите хора? Най-вероятно рядко и бързо забравихте.
Пренесете това преживяване върху себе си. Друг начин е съзнателно да превключите фокуса на вниманието.
Вместо да си мислите „Виждат мястото ми“, помислете „Какви интересни неща казва този човек?“
Фокусирайте се върху темата на разговора, върху събеседника, върху ситуацията.
Това ще ви измъкне от порочния кръг на самокопаене.
Разбирането на ефекта на прожектора е освобождаващо и облекчава огромен слой социална тревожност.
Осъзнаваш, че хората не те наблюдават толкова внимателно, колкото си мислиш.
Това ви позволява да бъдете по-естествени, спокойни и да се тревожите по-малко за грешки.
Вие харчите по-малко енергия за тревоги и повече енергия за истинска комуникация и живот.
Следващият път, когато се почувствате сякаш „всички гледат“, запомнете: вниманието им е насочено към самите вас.
Неловкостта ти е най-вече в главата ти. Дишай дълбоко и продължи разговора: светът няма да се срути, а ти ще станеш по-свободен.
