Да се събудиш на 30 не означава автоматично да се събудиш стар и грохнал. Напротив. 30-те е първото от двете най-хубави десетилетия, когато вече знаеш какво искаш, с кого го искаш и какъв искаш да станеш като пораснеш. С малко късмет и много учене може дори вече да работиш мечтаната работа и да обикаляш мечтаните дестинации.
За да запазиш енергията, здравето и външния си вид обаче, трябва да започнеш да живееш като 30+ годишна, а не като тийнейджър. Не говорим изобщо за нещо трудно, скучно или безвкусно. Просто да вкараш малко повече разум, за да си живееш живота, вместо да си го тровиш.
Забравете за бързите храни
Нека заложим на качеството на живот и хранене, а не на скоростта.
Почиствайте зъбите си с конец
Това е най-добрата превенция срещу кариес, парадонтит и лош дъх.
Преосмислете връзките си – с приятели, с любовници, с близките си. Отървете се от всички отношения, които ви държат под напрежение и предизвивкат стрес. Отразява се не само на самочувствието, но и на здравето.
Поддържайте тонуса на тялото си
Не оставяйте само костите да ви крепят прави. Тонизирайте мускулите с леки упражнения, за да сте във форма по-дълго време.
Изберете си ден без месо
Нека един ден от седмицата да не ядете месо. Разтоварващо е.
Спрете емоционалното хранене
Вслушайте се отново в гласа на тялото и се хранете само тогава, когато сте истински гладни. По-добре да не използвате храната за заместник на други липси.
Излъжете калориите
След 30 трябва или да намалите калориите или да започнете да спортувате повече, за да компенсирате забавянето на метаболизма.
Открийте любимия си начин на хранене
Сложете край на хранителните експерименти. Умереният и балансиран хранителен режим е най-доброто нещо за здравето ви. Придържайте се към него и ще се радвате на хубава фигура и добро здраве дълго време.
Намерете любимите си упражнения
И ги правете редовно. Зумба, канго подскоци, колело, фитнес, плуване – имаме огромен избор и никакво право на оправдания. Спортуването е здраве и самочувствие.
Стегнете всички мускули
Включително влагалищните с упражненията на Кегел. Особено раждалите жени могат да имат проблеми с инкотиненция (невъзможност за задържане на урина), ако не поддържат мускулите тонизирани.
Преглеждайте гърдите си всеки месец
Хубаво проверявайте гърдите си след всеки цикъл. Консултирайте се с лекар при всяко нещо, което ви притеснява – подутина, възел или болка. По-добре фалшива тревога, отколкото закъсняло лечение.
Намалете използването на препарати
Химията в дома ни е отровна – както за нас, така и за планетата. Знаете, че повечето неща вкъщи можем да почистим със сода за хляб. Използвайте минимално количество препарати, за да не обостряте алергии и кожни раздразнения. А и за да оставим на децата си не само чиста къща, но и чиста природа.
Не измъчвайте краката си, ще ви трябват
Високите обувки са секси, но са убийствени за здравето на краката. На всяка цена правете упражнения, с които да тонизирате глезените. Не стойте прекалено дълго с неудобни обувки, защото краката се деформират и ще съжалявате за суетата си само след 20 години.
Не пропускайте профилактичните прегледи
Не приемайте годишните прегледи за досадна подробност, от която да гледате как да се измъкнете. Редовните профилактични прегледи могат да ви спасят живота.
Станете прави!
Колкото се може повече стойте прави. Заседяването е изключително вредно за вените, сърцето, гърба и изобщо цялото тяло. Спокойно можете дори да четете прави.
Разбира се, съветът ни не се отнася за жените, чиято работа изисква да са прави. За вас е обратното – сядайте и си почивайте с вдигнати крака колкото се може по-често.
Научете семейната си здравна история
Има много заболявания, които се предават по наследство. Ако знаете предварително към какво сте предразположени, ще можете да насочите профилактичните прегледи в тази посока и да не бъдете неприятно изненадани. Предразположеност не означава, че задължително ще се разболеете. С правилен начин на живот може да се превъзмогне.
Не потискайте гнева си
Научете се да изразявате истинското си мнение, дори да е отрицателно. Сдържането на емоциите е вредно за здравето в дългосрочен план. Разбира се, не искаме да ставате груби, просто да не таите в себе си.
Имайте повече оргазми
Полезни са здравето и настроението.
Мислете за остеопорозата преди да се е появила
Остеопорозата е сред женските заболявания в зряла и напреднала възраст, които изключително нарушават качеството на живот. На 30 е още рано за изследване на костната плътност, но за храни, богати на калций и витамин D никога не е рано. Така че яжте кисело мляко, тъмни зеленолистни зеленчуци и се печете на слънце.
Намалете възпалнието
Според американски учени, почти всеки от нас се бори с някакъв лек възпалителен процес в тялото, причинен от лошо хранене и стрес. Заложете на качествената храна и спокойния живот, за да освободите тялото си от токсините – и физическите, и психологическите.
Дръжте хормоните си под контрол
Ако внезапно усетите, че сте по-емоционална от преди или отслабвате или напълнявате без видима причина, проверете хормоните си. Те са сред основните причини за сериозните женски заболявания.
Винаги използвайте слънцезащитен крем
Слънцето грее еднакво и на плажа, и в града, и през лятото, и през зимата. Пазете кожата си, за да я запазите по-млада за по-дълго време.
Пийте чаша вода всяка сутрин
Дори няма значение дали е с лимон или дали е топла. Една чаша вода след сън ще възстанови загубите на течности от през нощта и всъщност ще ви освежи повече от чаша кафе.
Намалете гледането на телевизия
Освен че това е най-обездвижващото забавление, ако намалите гледането на телевизия с един час на ден, ще приемате по-малко калории и ще заспивате по-лесно.
Спрете да пушите
Дори само това от 30-те неща да направите, ще е напълно достатъчно за здравето ви.
Сложете финансите си в ред
Скорошно изследване показва, че стрестъ, причинен от финансови проблеми, се отразява изключително пагубно на здравето на сърцето и мозъка. Не харчете повече, отколкото изкарвате. Просто е.
Изхвърлете всички сладки неща от вкъщи
Придържайте се към проста, натурална храна – месо, плодове и зеленчуци, млечни и полезни въглехидрати
Не заспивайте с телефон в ръка
Оставете го да се зарежда в другата стая. В спалнята не е място за устройства, защото синята им светлина пречи на дълбокия сън, по време на който наистина се възстановяваме.
Не използвайте алкохола като приспивателно
Една чаша преди сън действа наистина отпускащо, но с времето алкохолът ще започне да ви пречи да заспивате. Чаша вино след вечеря е ок, но не и точно преди лягане.
Отидете на дерматолог
Кожата започва да се променя и да има нужда от специални грижи. Веднъж годишно ходете на дерматолог, за да „сверявате“ часовника си за бялата козметика, която да ползвате. А и за да държите под контрол бенките си, за да сте сигурни, че не растат и не променят цвета си.