Всички знаем, че е добре от време на време да си правим разтоварващи дни . Ако го правим редовно (веднъж седмично, например), ще ни е по-лесно да поддържаме фигурата си, без постоянно да сме на диета.
Диетолозите са категорични по въпроса със спазването на режим: формулата е балансирано хранене , използването на здравословни храни всеки ден и кратки периоди на пълно или частично гладуване . Ако 2 пъти седмично намалите дневната си дажба до 500 калории, можете да отслабнете и да подобрите общото състояние на тялото. Чудесна алтернатива на мъчителните диети! Ето и 8 пробни менюта за разтоварващите дни, между които да избирате:
Меню за разтоварващ ден
На зимни зеленчуци
Имате нужда от 300 грама моркови, 300 грама варено цвекло, 2 яйца и 1 супена лъжица растително масло.
Настържете зеленчуците на едро ренде, нарежете яйцата на кубчета, смесете всичко и поднесете получената салата с растително масло (маслиново, сусамено или ленено). Ако желаете, можете да ароматизирате ястието с капка лимонов сок. Салата трябва да се яде през целия ден на пет приема.
На краставици
Най-добре е да го провеждате през лятото, когато можете да купите домашно отгледани органични зеленчуци на пазара. Просто разделете 1,5 кг краставици и връзка пресен магданоз/копър на пет приема.
На сирене и яйце
В този режим закуската се състои от чаша кафе с 100 гр.кашкавал, обядът – от 2 яйца и чаша чай, а вечерята е 200 гр. сирене и чай.
На ориз
150 гр.нерафиниран ориз трябва да се измие обилно с вода и да се свари в леко подсолена вода. Яжте ориза на три приема през деня. Можете също така да си позволите лека закуска от малък морков, ябълка и чушка.
На протеини
Менюто: 100 грама кашкавал и кафе се допускат за закуска, 2 варени яйца и 100 гр. варено пиле за обяд, 200 гр.извара може да се яде вечер и можете да пиете чаша айрян преди да си легнете.
На плодове
През деня е разрешено да се ядат 1,5 кг плодове, с изключение на банани. Можете да се запасите с ябълки, като за разнообразие оставите няколко сурови, а останалите изпечете с канела и капка мед.
На елда и кисело мляко
200 грама елда се заливат с вряща вода, така че водата да покрива елдата с около 2 см, след това се покрива и се оставя за една нощ. Разделете получената каша и 1 литър нискомаслено кисело мляко на пет приема.
На кисело мляко
Такъв разтоварващ ден ще почисти напълно червата и ще нормализира работата им. Издържа се много лесно! През деня се разрешава да се пият 1,5 литра нискомаслено кисело мляко.
Всеки разтоварващ ден прави фигурата по-стройна, почиства кожата, черния дроб и червата. Ден, прекаран без тежка храна, преконфигурира тялото, за да намали допълнително потреблението на порциите.
Препоръки за ден на глад:
В случаи на стомашно-чревни заболявания, дните на плодове и кисело мляко може да са противопоказани, поради което трябва да се консултирате с Вашия лекар преди разтоварване.
Опитайте се да планирате нещата така, че денят на гладуване да е спокоен, без стрес и физическо натоварване.
В навечерието на деня на разтоварване се опитайте да хапнете нещо по-леко, особено за вечеря.
Надяваме се, че нашите препоръки са ви помогнали. Бъдете здрави и се обичайте, каквито сте!
Източник: За Жената