Уринирате ли 6 пъти на ден? Ако не, бъбреците ви вече са изложени на риск.
Учените бият тревога: един ежедневен навик ги унищожава по-бързо от алкохола. Проверете дали правите това в момента.
„Не искам да отида до тоалетната“: задържане на урина
Всеки път, когато задържите пикаенето си, бактериите се размножават в пикочния ви мехур. Те се издигат до бъбреците, причинявайки инфекции. Според СЗО 40% от случаите на пиелонефрит са свързани с този навик.
Болкоуспокояващи като витамини
Популярните НСПВС (ибупрофен, аспирин) свиват бъбречните кръвоносни съдове. Приемът на повече от 3 таблетки седмично увеличава риска от хронични заболявания с 32% (JAMA проучване, 2022 г.).
Не приемайте болкоуспокояващи повече от 3 дни без лекарско предписание.
Сол вместо подправки
Излишната сол (повече от 5 g/ден) задържа вода, принуждавайки бъбреците да работят усилено. 70% от хората превишават нормата 2 пъти (данни на Роспотребнадзор).
Какво да направите: заменете солта със смес от сушени билки + лимонов сок.
„Достатъчно вода“: по-малко от 1,5 литра на ден
Липсата на течност сгъстява урината, образувайки камъни. Дори лека дехидратация (1% от телесното тегло) намалява бъбречната функция с 15% (Clinical Journal of the American Society of Nephrology).
Какво да правите: Пийте чаша вода на всеки час, дори и без жажда.
Протеинови диети
Излишният протеин (повече от 1,6 g/kg телесно тегло) претоварва гломерулната филтрация. След 6 месеца такива диети скоростта на филтриране пада с 20% (Kidney International Reports).
Какво да направите: поддържайте баланс: 1 g протеин на 1 kg тегло + зеленчуци.
Сладка сода вместо вода
1 кутия кола на ден = +29% риск от камъни в бъбреците (Епидемиология). Фосфорната киселина измива калция, а захарта провокира възпаление.
Какво да направите: Заменете содата с вода с мента и краставица.
Пушенето „за нерви“
Никотинът свива бъбречните артерии. При пушачи с 10-годишен опит в тютюнопушенето бъбреците остаряват два пъти по-бързо (Национална бъбречна фондация).
Какво да направите: Откажете се постепенно. Всяка седмица без цигари възстановява 3% от функциите.
Липса на сън „до уикенда“
Сънят по-малко от 6 часа нарушава циркадния ритъм на бъбреците. След една година това води до хиперфилтрация, първата стъпка към органна недостатъчност (Journal of the American Society of Nephrology).
Какво да направите: спете 7-8 часа. Ако не можете, подремнете 20 минути през деня.
„Нямам време да посетя лекар“
Високото кръвно налягане и диабетът са тихи убийци на бъбреците. 45% от пациентите с ХБН са диагностицирани със заболяването в напреднал стадий (CDC, 2023).
Какво да правите: Веднъж годишно си правете изследване на урината за албумин и креатинин.
Алкохол „за релакс“
Алкохолът дехидратира и разрушава нефроните. Безопасната доза е 1 чаша вино на ден. Но 80% от хората го надвишават 2-3 пъти (данни на СЗО).
Заключение
Бъбреците не болят, докато не откажат на 70%. Ако разпознаете поне 3 навика от списъка, незабавно променете начина си на живот.
Материалите, свързани с новините, не трябва да се приравняват на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
