• Началоnew
  • Полезни
    Денят, в който спрях да викам на детето си „По-бързо!“ промени всичко!

    Денят, в който спрях да викам на детето си „По-бързо!“ промени всичко!

    Баба ми изглежда като на 50, а е на 85! Благодарение на кремът със сода, с който се маже цял живот

    Баба ми изглежда като на 50, а е на 85! Благодарение на кремът със сода, с който се маже цял живот

    Златните принципи на Мария Монтесори за възпитанието на детето, които всеки родител трябва да спазва

    Златните принципи на Мария Монтесори за възпитанието на детето, които всеки родител трябва да спазва

    Заболявания, които се предават от майка на дъщеря

    Заболявания, които се предават от майка на дъщеря

    Корена на живота, или билката, която лекува 100 болести

    Корена на живота, или билката, която лекува 100 болести

    Ако пиете вода по график, може да свалите много килца! Резултатът – минус 15% мазнини, без грам лишения:

    Ако пиете вода по график, може да свалите много килца! Резултатът – минус 15% мазнини, без грам лишения:

    Притча за снахата и свекървата, която мнозина забравят

    Притча за снахата и свекървата, която мнозина забравят

    Подутите глезени и крака разкриват за здравето ни 6 неща, от които трябва да се пазим

    Подутите глезени и крака разкриват за здравето ни 6 неща, от които трябва да се пазим

    Отлична рецепта, която подмладява костите и ги прави като на 25 години! Край на болката

    Отлична рецепта, която подмладява костите и ги прави като на 25 години! Край на болката

  • Невероятни
    Тученицата е една от най-евтините суперхрани и е изключително полезна

    Тученицата е една от най-евтините суперхрани и е изключително полезна

    Как изглежда училищният обяд в различните държави

    Как изглежда училищният обяд в различните държави

    5-месечната Габи от София изуми всички с дългата си и стана интернет сензация (СНИМКИ)

    5-месечната Габи от София изуми всички с дългата си и стана интернет сензация (СНИМКИ)

    Вече 10 години в храма на Свети Мина се случват безброй чудеса

    Вече 10 години в храма на Свети Мина се случват безброй чудеса

    Скалната църква Свети Стефан е Светилището на брега (ВИДЕО)

    Скалната църква Свети Стефан е Светилището на брега (ВИДЕО)

    Преподобната Стойна изпълнява писани желания от отвъдното! (Още за чудесата)

    Преподобната Стойна изпълнява писани желания от отвъдното! (Още за чудесата)

    Нетрадиционна сватба върху крило на самолет и под водата

    3-ма млади ученици намериха портфейл пълен с пари и документи и го върнаха

    Незабравимите спомени от детството ни (СНИМКИ)

  • Забавни
    • IQ
    • Quizz
  • Лайфстайл
    Броим по 90 лева за маршрут София-Бургас с новите ТОЛ такси

    Броим по 90 лева за маршрут София-Бургас с новите ТОЛ такси

    Фразите, които ще ти помогнат да общуваш по-лесно с децата

    Зодиите, които да очакват много пари през месец Септември

    Мед и вода всяка сутрин и аптеката остава на заден план

    Не допускайте да се разболявате сами

    Замислете се: Кой си ти, когато никой не те гледа

    Илиана Раева с тяло и визия като на 25 годишна (СНИМКА)

    Командироваха ме за три дни,в стая с непознато момиче в хотел на приземния етаж през 80-те

    Зодиите с най-силната интуиция

  • Хайлайф

    Нова мода сред родните звезди – селфи без грим

    Шарън Стоун за възходите и паденията

    Как смеете да посягате на Цветана Манева?

    30 известни личности, които си приличат толкова много, че може да ги помислите за близнаци

    13 Известни личности, чиято възраст със сигурност ще те изненада!

    Знаменитостите, които сериозно му отпуснаха края и забравиха да се поддържат

    Изобщо няма да им познаете годините! Известни личности, чиято възраст ще те хвърли в тъча

    13 Знаменитости превърнали се от грозни патета в топ красавици и красавци

    Известни актьори, които винаги правят едни и същи неща във всеки филм, в който участват..

  • Вдъхновяващи ист.
    Довиждане на Ламбо

    Довиждане на Ламбо

    Вечната приказка, която стопля сърцата и насълзява очите, историята за малката кибритопродавачка

    Валентина Цветкова, единствената жена в света, която управлява правителствен самолет

    Докатo бях на рабoта, свекърът изгонил мама oт жилището ни, защотo била бреме зa нас

    Военните победи, с които всеки българин трябва да се гордее

    Бях тъжна и пълна загубенячка, но късметът дойде и промени живота ми! Ето как!

    Любов като по филмите: Двойка трогна социалните мрежи с неповторимата си история (СНИМКИ)

    Истинска любов! От 15 години насам той изминава 13000 километра, за да види ранената си любима

    Когато те обидят, трябва да реагираш по този начин

  • Рецепти
    Един стар кръчмар ми даде тази рецепта за мариноване на шишчета, от тогава само така ги правя

    Един стар кръчмар ми даде тази рецепта за мариноване на шишчета, от тогава само така ги правя

    Пържените филийки вече са демоде.. Всички закускат, обядват и вечерят това

    Пържените филийки вече са демоде.. Всички закускат, обядват и вечерят това

    Най-вкусната картофена чудесия в тава: Картофки, хрупкав бекон и сочно сосче със сирене и кашкавал – изяжда се за минути

    Най-вкусната картофена чудесия в тава: Картофки, хрупкав бекон и сочно сосче със сирене и кашкавал – изяжда се за минути

    Най-мързеливата лютеница, която съм правила някога

    Най-мързеливата лютеница, която съм правила някога

    Бабина рецепта за зеле в буркани – остава хрупкаво и свежо чак до лято. Тайната е

    Бабина рецепта за зеле в буркани – остава хрупкаво и свежо чак до лято. Тайната е

    Направо от тигана в корема – Кашкавалът вътре е разтопен, а коричката хрупка

    Направо от тигана в корема – Кашкавалът вътре е разтопен, а коричката хрупка

    Когато правя кюфтета им слагам по кубче лед, шантаво е, но вкуса е безспорен

    Когато правя кюфтета им слагам по кубче лед, шантаво е, но вкуса е безспорен

    Така се правят приказни картофки с лук и гъби (Мезе за всичко)

    Така се правят приказни картофки с лук и гъби (Мезе за всичко)

    Лесна торта Наполеон

  • Зодии
    Зодиите, които ще сключат брак през 2020 година

    Зодиите, които ще сключат брак през 2020 година

    Излезе и класацията на най-жестоките зодии сред мъжете

    Излезе и класацията на най-жестоките зодии сред мъжете

    Зодиите, чийто живот ще се промени кардинално през 2020 година

    Зодиите, чийто живот ще се промени кардинално през 2020 година

    Разбери какво те чака през месец Ноември

    Разбери какво те чака през месец Ноември

    Запознайте се с царете на манипулацията в Зодиака – така ще ви изработят, че свят ще ви се завие:

    Запознайте се с царете на манипулацията в Зодиака – така ще ви изработят, че свят ще ви се завие:

    В какво е най-силна всяка ЗОДИЯ от хороскопа

    Астропрогнозата на Анжела Пърл за през целия октомври месец

    Любовен хороскоп за месец октомври

    Запознайте се с най-големите лигли в зодиака

Няма резултати
View All Result
7KEFA.COM - Забавни новини
  • Началоnew
  • Полезни
    Денят, в който спрях да викам на детето си „По-бързо!“ промени всичко!

    Денят, в който спрях да викам на детето си „По-бързо!“ промени всичко!

    Баба ми изглежда като на 50, а е на 85! Благодарение на кремът със сода, с който се маже цял живот

    Баба ми изглежда като на 50, а е на 85! Благодарение на кремът със сода, с който се маже цял живот

    Златните принципи на Мария Монтесори за възпитанието на детето, които всеки родител трябва да спазва

    Златните принципи на Мария Монтесори за възпитанието на детето, които всеки родител трябва да спазва

    Заболявания, които се предават от майка на дъщеря

    Заболявания, които се предават от майка на дъщеря

    Корена на живота, или билката, която лекува 100 болести

    Корена на живота, или билката, която лекува 100 болести

    Ако пиете вода по график, може да свалите много килца! Резултатът – минус 15% мазнини, без грам лишения:

    Ако пиете вода по график, може да свалите много килца! Резултатът – минус 15% мазнини, без грам лишения:

    Притча за снахата и свекървата, която мнозина забравят

    Притча за снахата и свекървата, която мнозина забравят

    Подутите глезени и крака разкриват за здравето ни 6 неща, от които трябва да се пазим

    Подутите глезени и крака разкриват за здравето ни 6 неща, от които трябва да се пазим

    Отлична рецепта, която подмладява костите и ги прави като на 25 години! Край на болката

    Отлична рецепта, която подмладява костите и ги прави като на 25 години! Край на болката

  • Невероятни
    Тученицата е една от най-евтините суперхрани и е изключително полезна

    Тученицата е една от най-евтините суперхрани и е изключително полезна

    Как изглежда училищният обяд в различните държави

    Как изглежда училищният обяд в различните държави

    5-месечната Габи от София изуми всички с дългата си и стана интернет сензация (СНИМКИ)

    5-месечната Габи от София изуми всички с дългата си и стана интернет сензация (СНИМКИ)

    Вече 10 години в храма на Свети Мина се случват безброй чудеса

    Вече 10 години в храма на Свети Мина се случват безброй чудеса

    Скалната църква Свети Стефан е Светилището на брега (ВИДЕО)

    Скалната църква Свети Стефан е Светилището на брега (ВИДЕО)

    Преподобната Стойна изпълнява писани желания от отвъдното! (Още за чудесата)

    Преподобната Стойна изпълнява писани желания от отвъдното! (Още за чудесата)

    Нетрадиционна сватба върху крило на самолет и под водата

    3-ма млади ученици намериха портфейл пълен с пари и документи и го върнаха

    Незабравимите спомени от детството ни (СНИМКИ)

  • Забавни
    • IQ
    • Quizz
  • Лайфстайл
    Броим по 90 лева за маршрут София-Бургас с новите ТОЛ такси

    Броим по 90 лева за маршрут София-Бургас с новите ТОЛ такси

    Фразите, които ще ти помогнат да общуваш по-лесно с децата

    Зодиите, които да очакват много пари през месец Септември

    Мед и вода всяка сутрин и аптеката остава на заден план

    Не допускайте да се разболявате сами

    Замислете се: Кой си ти, когато никой не те гледа

    Илиана Раева с тяло и визия като на 25 годишна (СНИМКА)

    Командироваха ме за три дни,в стая с непознато момиче в хотел на приземния етаж през 80-те

    Зодиите с най-силната интуиция

  • Хайлайф

    Нова мода сред родните звезди – селфи без грим

    Шарън Стоун за възходите и паденията

    Как смеете да посягате на Цветана Манева?

    30 известни личности, които си приличат толкова много, че може да ги помислите за близнаци

    13 Известни личности, чиято възраст със сигурност ще те изненада!

    Знаменитостите, които сериозно му отпуснаха края и забравиха да се поддържат

    Изобщо няма да им познаете годините! Известни личности, чиято възраст ще те хвърли в тъча

    13 Знаменитости превърнали се от грозни патета в топ красавици и красавци

    Известни актьори, които винаги правят едни и същи неща във всеки филм, в който участват..

  • Вдъхновяващи ист.
    Довиждане на Ламбо

    Довиждане на Ламбо

    Вечната приказка, която стопля сърцата и насълзява очите, историята за малката кибритопродавачка

    Валентина Цветкова, единствената жена в света, която управлява правителствен самолет

    Докатo бях на рабoта, свекърът изгонил мама oт жилището ни, защотo била бреме зa нас

    Военните победи, с които всеки българин трябва да се гордее

    Бях тъжна и пълна загубенячка, но късметът дойде и промени живота ми! Ето как!

    Любов като по филмите: Двойка трогна социалните мрежи с неповторимата си история (СНИМКИ)

    Истинска любов! От 15 години насам той изминава 13000 километра, за да види ранената си любима

    Когато те обидят, трябва да реагираш по този начин

  • Рецепти
    Един стар кръчмар ми даде тази рецепта за мариноване на шишчета, от тогава само така ги правя

    Един стар кръчмар ми даде тази рецепта за мариноване на шишчета, от тогава само така ги правя

    Пържените филийки вече са демоде.. Всички закускат, обядват и вечерят това

    Пържените филийки вече са демоде.. Всички закускат, обядват и вечерят това

    Най-вкусната картофена чудесия в тава: Картофки, хрупкав бекон и сочно сосче със сирене и кашкавал – изяжда се за минути

    Най-вкусната картофена чудесия в тава: Картофки, хрупкав бекон и сочно сосче със сирене и кашкавал – изяжда се за минути

    Най-мързеливата лютеница, която съм правила някога

    Най-мързеливата лютеница, която съм правила някога

    Бабина рецепта за зеле в буркани – остава хрупкаво и свежо чак до лято. Тайната е

    Бабина рецепта за зеле в буркани – остава хрупкаво и свежо чак до лято. Тайната е

    Направо от тигана в корема – Кашкавалът вътре е разтопен, а коричката хрупка

    Направо от тигана в корема – Кашкавалът вътре е разтопен, а коричката хрупка

    Когато правя кюфтета им слагам по кубче лед, шантаво е, но вкуса е безспорен

    Когато правя кюфтета им слагам по кубче лед, шантаво е, но вкуса е безспорен

    Така се правят приказни картофки с лук и гъби (Мезе за всичко)

    Така се правят приказни картофки с лук и гъби (Мезе за всичко)

    Лесна торта Наполеон

  • Зодии
    Зодиите, които ще сключат брак през 2020 година

    Зодиите, които ще сключат брак през 2020 година

    Излезе и класацията на най-жестоките зодии сред мъжете

    Излезе и класацията на най-жестоките зодии сред мъжете

    Зодиите, чийто живот ще се промени кардинално през 2020 година

    Зодиите, чийто живот ще се промени кардинално през 2020 година

    Разбери какво те чака през месец Ноември

    Разбери какво те чака през месец Ноември

    Запознайте се с царете на манипулацията в Зодиака – така ще ви изработят, че свят ще ви се завие:

    Запознайте се с царете на манипулацията в Зодиака – така ще ви изработят, че свят ще ви се завие:

    В какво е най-силна всяка ЗОДИЯ от хороскопа

    Астропрогнозата на Анжела Пърл за през целия октомври месец

    Любовен хороскоп за месец октомври

    Запознайте се с най-големите лигли в зодиака

Няма резултати
View All Result
7KEFA.COM - Забавни новини
Няма резултати
View All Result
Начало Полезни

Чували ли сте за диетата 16:8? Ето какво трябва да знаете

Share on Facebook

Ако имате някакви съмнения относно ползите от интермитентната гладуване (IF), по-малко енергия, подобрена психическа яснота, намалена възпалителна способност, профилактика и по-добро сън, най-вероятно сте вдъхновени, опитайте. За начинаещи, протокол 16: 8 (наричан още Leangains) е чудесен начин да започнете.

Против

Първата седмица.

Няма никакво съмнение, че ще се чувствате гладни, раздразнителни, с малко енергия и малко тъжно, че не можете да ядете, когато всички останали ядат. Но след като тялото ви се адаптира, ще се почувствате невероятно.

още потемата

Денят, в който спрях да викам на детето си „По-бързо!“ промени всичко!

Баба ми изглежда като на 50, а е на 85! Благодарение на кремът със сода, с който се маже цял живот

Златните принципи на Мария Монтесори за възпитанието на детето, които всеки родител трябва да спазва

Ако имате семейство, прескачането на храната може да е трудно, така че трябва да изберете най-лесния график.

Ако вечерята е важна вкъщи, просто направете графика си така, че да можете да прекарате това време със семейството си, а да не ви се налага да ги гледате как се хранят. Понякога може да ви е трудно да синхронизирате прозореца си за хранене.

Едно от най-сериозните негативи да правите всякаква форма на интермитентно гладуване е коментарите, които ще получите от други хора, които не разбират и които са свикнали с типичния начин на хранене през целия ден, в който бяхме всички ученици. Така че може да искате да го запазите за себе си през първите няколко седмици.

Съвети

Както всеки нов начин на хранене, има период на корекция. Най-добрият съвет е да не се потопите право в 16: 8. Започнете първо с 12:12, където ядете от 8 до 20 часа, например. След това постепенно съкратете прозореца си, ядете от 9:00 до 20:00 часа, след това го натиснете до 10:00 и т.н., докато се чувствате удобно на гладно за 16 часа. Уверете се, че сите достатъчно, поне седем часа всяка вечер.

Тъй като може да се почувствате летаргични и закачени през първите няколко седмици, може да искате да отидете по-малко интензивно във фитнес залата или да тренирате за ходене, само докато тялото ви се приспособи.

Не забравяйте, че само защото сте пропуснали едно хранене, не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате по време на храненето прозорец. Изберете здравословни, хранителни, цели храни.

Яжте, докато не се заситите, но не прекалявайте и се съсредоточете върху получаване на протеин, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и много фибри.

Каква е?

Създаден от експерта по фитнес Мартин Бъркхан, този метод на включва 16-часов прозорец на гладно и осемчасов пищен прозорец. Пример за това е да прескочите закуската и след това да ядете от обяд до 8:00 часа. По време на прозореца за хранене се консумират две до три хранения, състоящи се от здравословни храни.

Как  16: 8 помага за отслабването?

Сертифицираният диетолог Leslie Langevin, MS, RD, CD, на Full Health Nutrition казва, че интермитентът може да бъде друг инструмент, който да помогне при загуба на тегло. Този режим вкарва тялото ви в режим на съхранение и мобилизира мастните запаси за енергия. Това означава, че без да имате постоянен източник на храна (гориво), който ще получите от ядене цял ден, тялото ви ще започне да топи мазнините, които вече е съхранило.

Ето защо хората намират толкова голям успех с този тип хранене. Тъй като това е здравословно и лесно да се поддържа всеки ден (и за години напред), протоколът 16: 8 е методът, който се препоръчва на много хора.

Ползи

Можете да настроите прозорците си за хранене и гладуване въз основа на вашия график. Ако прескачането на закуската не работи за вас, може би ще ядете от 7 до 15 часа и вместо това ще пропуснете вечерята. Можете също така да променяте прозореца си за хранене, ако имате планове или страна, в която да отидете. Имате право да пиете черно кафе и чай по време на прозореца на гладно, а кофеинът може да помогне да намалите глада, като така гладувате без усилия.

Тъй като консумирате всичките си ежедневни калории в рамките на по-къс прозорец, друга полза на това е, че можете да седнете и да ядете по-големи ястия, чувствайки повече удовлетворение, отколкото ако сте яли три малки хранения през целия ден. Имате повече снизходителност и с храните, които ядете, така че можете да изберете храни с по-високи калории или по-високи въглехидрати, които може да сте отричали преди. И дори ако пропуснете закуската, все още можете да ядете нещата, които обичате, просто ще забавите храненето до обяд.

След като преминете през първата седмица на гладно няма да се чувствате гладни и ще се чудите защо сте яли тази храна през всички тези години! Ще спестите пари и време за купуване и подготовка на храна и ще можете да посветите мозъчната си сила на други области от живота си. Ще се почувствате по-подути, по-очевидни и по-леки в ума и тялото. Диетата 16: 8 е лесна за спазване в дългосрочен план, особено за да поддържате тежестта си, след като достигнете целта си.

Източник: Actualno.com

Етикети: диетаЖивотХрана
Сподели във Facebook
Advertisement
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
Разгледай стилни бижута

© 2017-2019 7KEFA.com is designed by DigitalMol.com

Няма резултати
View All Result
  • Начало
  • Полезни
  • Невероятни
  • Забавни
  • Лайфстайл
  • Хайлайф
  • Вдъхновяващи истории
  • Рецепти
  • IQ
  • Quizz
  • Зодии

© 2017-2019 7KEFA.com is designed by DigitalMol.com

Използваме "бисквитки", за да улесним Вашето сърфиране и да Ви покажем съдържание, което може да Ви заинтересува. Използвайки този сайт, Вие се съгласявате с нашите условия.
error: No copy please.. :))