„Японската диета“ принадлежи към строги редуцирани диети, които строго ограничават дневната калоричност на менюто. В допълнение към черното кафе, което се предлага на отслабващите, има: яйца, риба, варени зеленчуци, олио, кефир и малко телешко. Въпреки мнимото разнообразие, дневната дажба на японската диета е доста бедна, тъй като обемът на храната е намален приблизително наполовина.
Задължително условие: отказ от захар, сол, алкохол и брашно. Между храненията се разрешава неограничена минерална вода. Препоръчват се упражнения.
Ден първи се състои от закуска – черно кафе без захар, обяд 2 твърдо сварени яйца, салата от варено зеле с мъничко олио или зехтин, чаша доматен сок, вечеря варена или пържена риба по желание.
Ден втори се състои от закуска – черно кафе без захар, може да бъде заменено с черен или зелен чай, отново без добавки. Обяд – варена/ пържена риба, зеленчукова салата и мъничко зеле с олио или зехтин. За вечеря 100 грама варено говеждо месо, чаша кефир.
Ден трети се състои от закуска – черно кафе/ чай + 50 грама крекери, обяд – една голяма тиквичка приготвена на тиган с малко мазнина, вечеря – 2 твърдо сварени яйца, 200 грама телешко варено, салата от прясно зеле с олио
Ден четвърти се състои от закуска – черно кафе/ чай, обяд – 1 сурово яйце, 3 големи варени моркова с масло, 15 грама кашкавал / сирене по желание, за вечеря – плодове по желание.
Ден пети се състои от закуска – сурови моркови с лимонов сок, обяд – пържена или варена риба, чаша доматен сок, вечеря – плодове.
Ден шести се състои от закуска – черно кафе / черен чай, обяд – половин варено пиле, салата от прясно зеле или моркови, вечеря – 2 твърдо сварени яйца, чаша сурови моркови с масло.
Ден седми се състои от закуска – черно кафе / черен чай, обяд – 200 гр. телешко варено, плодове, вечеря – варени раци или пържена / варена риба
Ден осми се състои от закуска – черно кафе / чай, обяд – половин варено пиле, салата от прясно зеле или моркови, вечеря 2 твърдо сварени яйца, чаша сурови моркови с масло
Ден девети се състои от закуска – сурови моркови с лимонов сок, обяд – голяма пържена или варена риба, чаша доматен сок, вечеря – плодове.
Ден десети се състои от закуска черно кафе/ чай, обяд – 1 сурово яйце, 3 големи сварени моркова с олио, 15 гр. твърдо сирене, вечеря – плодове
Ден единадесети се състои от закуска – кафе / чай + 50 грама крекери, обяд – 1 голяма пържена тиквичка в олио, вечеря – 2 твърдо сварени яйца, 200 гр. телешко варено, салата от прясно зеле с олио
Ден дванадесети се състои от закуска – кафе/ чай + 25 грама крекери, обяд – пържена или варена риба, зеленчукова салата, зеле с олио, вечеря – 100 гр. варено говеждо, чаша кефир
Ден тринадесети се състои от закуска – кафе/ чай, обяд – 2 твърдо сварени яйца, салата от варено зеле, чаша доматен сок, вечеря – пържена или варена риба.
„Оценявайки „японската диета“, можем да кажем, че пред нас е нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати. Като цяло тя може да помогне, но при условие, че след 13 дни човек не се втурне към хладилник, за да наваксате пропуснатото.
Консумирайте поне по 1,5 – 2 вода на ден. Между храненията може да използване вода с лимон, вода с магданоз – по Ваше желание.
Само за хора със силна воля. „Японската диета“ не само не е в състояние да регулира метаболизма, но напротив, може да го дестабилизира. Ето защо хората със слаба воля, които не могат да контролират апетита си след отмяна на диетата, е по-добре да изберат друга, по-мека хранителна система за отслабване.
Запазването на постигнатите резултати след отмяна на „японската диета“ е трудно, но възможно. За това е важно да продължите да се ограничавате в сладките и брашни храни, както и да включите ежедневна физическа активност (поне 40 минути на ден) в програмата си за отслабване.
