Как да поддържате нормално кръвно налягане – природни методи и ежедневни практики

Прекалената тревожност и страховете за здравето ви могат да окажат неблагоприятно въздействие върху вашата физическа и психическа добробит. Според кардиолога д-р Анна Кореневич, тези негативни емоции могат да повлияят върху сърдечно-съдовата система и да увеличат риска от инфаркт и инсулт.

Постоянната тревожност може да доведе до параноични мисли и постоянно наблюдение на своето здраве. Непрекъснатото себепреценяване и размишления като "Пак имам бодежи в гърдите", "Дали е наред сърцето ми" или "Дали не е предвестник на инфаркт?" могат да увеличат нивото на тревога и да накарат да изпитвате още по-неприятни симптоми.

Високото ниво на стрес, психо-емоционалното напрежение и негативните емоции могат да играят роля в развитието на различни здравословни проблеми, включително инфаркт, инсулт, сърдечна недостатъчност, нарушен сърдечен ритъм, хипертония и дори в редки случаи - смърт. Въпреки че не могат да бъдат определени като единствени причини за тези заболявания, те могат да увеличат риска за тях.

Не увеличавайте тези рискове с постоянни страхове и тревоги за здравето си.

Когато човек е в постоянна тревога за здравето си и обсебен от страх от сърдечни проблеми, нивото на стрес, напрежение и негативни емоции се увеличават в значителна степен. Тази ситуация може да доведе до активиране на стресовата реакция в организма и увеличение на нивото на адреналин, който се произвежда от надбъбречните жлези. Високите нива на адреналин могат да натоварят сърцето и кръвоносната система, предразполагайки към развитието на различни здравословни проблеми.

Когато непрекъснато се страхувате, че кръвното ще скочи и ще получите сърдечен пристъп, увеличавате няколко пъти опасността за своето здраве. Постоянният страх за здравето вреди много по-бързо от вредните навици.

Упражнение за успокояване:

Ето упражнение, което ще ви избави от тревогите, когато няма реална опасност за здравето ви, а тези негативни емоции са само в главата ви.

• Застанете прави. • На вдишване стиснете колкото може по-силно слабините и долната част на корема и насочете вниманието си там. Кажете си: „Аз съм жена“ /“Аз съм мъж“. • Задръжте вниманието си и напрежението в слабините за 10 секунди. • На издишване отпуснете мускулите си, насочете мислено енергия към стъпалата и по-нататък – в земята. • Започнете това упражнение с 10 повторения на ден, като постепенно стигнете до… 100. Според д-р Анна Кореневич краткотрайното повишаване на артериалното налягане е неприятно като усещане, някои хора много силно се плашат, но истината е, че то далеч не е така опасно.

Не бива, като премерите кръвното и то се окаже 180/100, веднага да мислите, че това е инфаркт или инсулт. Ако по принцип човекът е хипертоник, точно обратното, при него това високо кръвно налягане не бива да се понижава бързо. Пийте си лекарствата, които са ви предписани и си легнете, нищо повече, съветва специалистът.

Кардиолозите предупреждават, че продължителното повишено кръвно налягане, продължаващо месеци или години, е опасно за здравето. Внезапното повишение на кръвното налягане често се дължи на психо-емоционално напрежение. В такива ситуации е изключително важно да се успокоите, защото само по този начин кръвното налягане ще започне да намалява.

Методи за успокояване:

Ето няколко начина, изберете си вашия:

• Пийте чаша топъл чай с мента и отдихнете.

• Отпуснете се с гореща баня за крака, която помага за разширяване на съдовете на краката и намалява кръвното налягане.

• Пренасочете вниманието си към нещо различно, като гледате филм, слушате успокояваща музика или четете книга.

• Излезте на прогулка и ходете бързо или леко бягайте. Физическата активност помага за намаляване на артериалното налягане.

• Практикувайте дихателни упражнения и научете се да медитирате, тъй като те могат да помогнат при успокояването.

• Забележка: Малко количество алкохол е метод, който се използва от стотици години, но не се препоръчва. Доктор Кореневич споделя, че в екстремни ситуации може да се използва, но не трябва да се превишават 50-100 грама. Големите дози могат да повишат кръвното налягане.