Лятото не е причина да се отказвате от физическите упражнения, напротив, то е идеалното време от годината за укрепване на тялото и ума. Но трябва да знаете как да не си навредите в жегата.
Защо упражненията са важни през лятото
Упражненията не само подобряват физическата ви форма, но и имат положителен ефект върху психичното ви здраве. Според експерти от Quironsalud, редовната физическа активност насърчава структурни промени в мозъка, особено в области, свързани с паметта, ученето и емоционалната регулация.
В дългосрочен план, упражненията помагат за предотвратяване на психични разстройства като тревожност и депресия.
Упражненията на открито засилват положителните им ефекти.
„Упражненията в естествена среда са свързани с повишени положителни емоции, по-голяма концентрация и енергия и намалени физиологични реакции на стрес“, казват експерти.
Как да тренираме през лятото
Важно е да се коригира интензивността и вида на физическата активност през лятото. В горещите дни е по-добре да се използват упражнения с по-ниско натоварване, като ходене, плуване или йога.
Важно е също да се поддържа хидратация и да се носят дишащи дрехи, за да се избегне топлинен удар.
Упражненията освобождават ендорфини, известни като „хормони на щастието“, които действат като естествени болкоуспокояващи и създават усещане за благополучие. Те също така увеличават производството на серотонин и допамин, невротрансмитери, свързани с настроението и удоволствието. Физическата активност е полезна на всички етапи от живота.
Съвети за безопасни летни тренировки
Пийте вода преди, по време и след тренировка.
Използвайте слънцезащитен крем, устойчив на пот, и подходящи дрехи.
Избягвайте най-горещите часове, като спортувате рано сутрин или вечер.
Намалете интензивността, ако се чувствате уморени или замаяни.
