7 дневна програма за ускоряване на метаболизма

Някои често срещани хранителни навици могат да нарушат динамиката на метаболизма – “машината” за вътрешно горене на калории в продължение на 24 часа.

Например, редовно закусвате, но след един час отново сте гладни, или пиете само “лайт” напитки, но отново дебелеете, но изглежда, че най-голямата грешка е, когато намалявате количеството на храната, за да отслабнете.

Има обяснение как този погрешен навик забавя метаболизма, но и решение как да поправите.

Закуска Сутрин, нивото на инсулин е високо, а ако изядете храна с високо съдържание на въглехидрати (мюсли и плодове) той още повече ще нарасне. След това, това ниво рязко пада, така че неизбежно се появява чувството на глад и ставаме склонни към преяждане.

Решение: Комбинирайте въглехидрати с протеини, за да намалите растежа на нивото на захар в кръвта. Приемайте 30 грама протеин (120 грама постно сирене или две яйца с чаша кисело мляко) и от 20 до 30 грама въглехидрати (банан със среден размер, препечена филийка или чиния овесена каша).

Понеделник

Закуска: сухари, кисело мляко и две яйца готови по желание

Втора закуска: 200 г сезонни плодове

Обяд: салата с две супени лъжици зехтин, 200 грама пиле бяло месо и половина чаша варени зеленчуци

Следобедна закуска: 10 грама сезонни зеленчуци и обезмаслено кисело мляко

Вечеря : 80 грама паста с 200 грама варени броколи и две супени лъжици зехтин.
Вторник

Закуска: препечена филийка, намазана със топено сирене, кисело мляко и 30 грама шунка

Втора закуска: 250 г сезонни плодове

Обяд: чиния бистра супа, 250 грама морска риба, 250 грама зелена салата с две супени лъжици зехтин

Следобедна закуска: 150 грама плодове

Вечеря: 300 грама зеленчуци като салата и 200 грама обезмаслено сирене с две супени лъжици зехтин

По-малко храна в чинията

Вярно е, че с намаляване на броя на калории се губят килограми. Въпреки това, докато броят на килограми намаляват, метаболизма също се забавя, тъй като само малка част от изгубеното маса е мастна тъкан, а много голяма част мускулна маса, която изгаря калории. Ако имате забавен метаболизъм, а искате да поддържате теглото или да загубите излишните килограми, тази диета ще ви помогне.

Сряда

Закуска:  цеден портокалов сок, два кренвирша и 150 грама сирене

Втора закуска: плодово кисело мляко

Обяд: омлет от две яйца с 200 грама зеленчуци като салата, чаша доматен сок

Следобедна закуска: 200 грама сезонни плодове

Вечеря: 250 грама патладжан, таратор салата с кисело мляко

Диетичните напитки не се препоръчват

Изкуствените захари, които обикновено са в състава на тези продукти, предизвикват същите метаболитни и хормонални реакции както и подходящия захари. В отговор на това – организмът отделя инсулин, заради който се натрупва мастна тъкан.

Четвъртък

Закуска: сухари, кисело мляко и 50 грама пуешки гърди

Втора закуска:200 г сезонни плодове

Обяд: чиния бистра супа, 150 грама мляно говеждо с тиквичка и 200 грама домати с две супени лъжици зехтин.

Следобедна закуска: 150 грама сезонни плодове

Вечеря: Два варени картофи със среден размер и 150 грама обезмаслено сирене, краставици.

Недостатъчно протеин

Много жени не приемат достатъчно протеини, което е важно за правилното поддържане на мускулатурата. Колкото мускулна маса е по-голяма, толкова по-ефективно е изгарянето на калориите и независимо от това дали правите диета или спортувате.

Решение: яжте 30 грама протеин за закуска (около 120 грама пилешко), също толкова за обяд и вечеря, а от 10 до 15 грама за закуски (с плодовете заредете с кисело мляко).

Петък

Закуска: рохко яйце, 50 грама шунка и домати

Втора закуска: 200 г сезонни плодове

Обяд: 250 грама зелена салата, риба тон в саламура, 2 супени лъжици зехтин

Следобедна закуска: 150 грама плодове

Вечеря: 150 грама пиле и половина чаша варена зеленчуци

Събота

Закуска: кисело мляко

Втора закуска: 200 г сезонни плодове

Обяд: 250 грама риба и 250 грама зеленчуци на салата с две супени лъжици зехтин

Следобедна закуска: 150 грама сезонни плодове

Вечеря: варено яйце и 2/3 чаша варен спанак с две супени лъжици зехтин.

Неделя

Закуска: Кисело мляко с 50 грама пуешки гърди

Втора закуска: 200 г сезонни плодове

Обяд: 250 грама салата с две супени лъжици зехтин и 10 грама говеждо месо

Следобедна закуска: 150 грама сезонни плодове

Вечеря: хот-дог и домати

Източник: За Жената

Намаления за 8 Март на ръчно изработени сребърни бижута с кристали Swarovski®
loading...