8 Грешки, Които Трябва Да Избягвате, За Да Ставате Лесно На Сутринта



5. Прекалено много светлина в стаята

Ако очите ви уловят всякаква светлина, тялото ви потиска производството на сън-индуциращ хормон мелатонин, който може да доведе до нарушения на съня. Този ефект се отнася както за естествената, така и за изкуствената светлина, като светещ бутон на телевизора или светлинен сигнал на вашия мобилен телефон, така че е по-добре напълно да изключите цялата електроника във вашата спалня.

4. Пропускане на закуска

Закуската помага за стартирането на биологичния часовник, който отчита времето до следващата почивка. Ако прекалено много време минава между събуждането и храненето, тялото ви увеличава нивото на стресовия хормон кортизол.

3. Хранене на нишестени и сладки храни преди сън

Храненето преди лягане е вредно не само за вашето тяло, но и за вашия сън. Това важи особено за храни с висок гликемичен индекс, които повишават нивото на кортизола в тялото ви. Този ефект продължава 5 часа, така че ще ви бъде по-добре да се откажете от пица, торти и картофи 5 часа преди леглото и да ги замените с по-леки храни като кисело мляко или нискомаслено месо.