За много хора вечерите се състоят в това да се излежават на дивана и да гледат последния сериал на Netflix с подходящо хапване отстрани – но се оказва, че едно от тези вкусни лакомства, които вървят ръка за ръка с филмите и телевизионните предавания, може да ви попречи да спите спокойно през нощта.
Смята се, че един на всеки трима души в Обединеното кралство страда от безсъние, което означава, че трудно заспива и остава буден за дълги периоди от време – и специалист по съня сподели една от причините за това.
Според Денис Йордаче, специалист по съня и терапевт от JoySpace Therapy, яденето на сладкиши и захарни изделия може сериозно да наруши съня ви – и не трябва да се консумират във вечерните часове.
В ексклузивно интервю за Mirror Денис казва: „Качественият сън е крайъгълен камък на доброто здраве, като оказва влияние върху физическото и психическото ни благополучие“, но за съжаление захарта, която е „добре познат стимулант“, може да ви попречи. Тя обясни защо: „Тя бързо повишава нивата на глюкоза в кръвта, което води до прилив на енергия и бодрост – точно обратното на това, което се опитвате да постигнете преди лягане.
Ако ядете сладки лакомства преди лягане, това ще доведе до „бърз скок“ и „последващ срив в нивата на кръвната захар, което ще накара тялото ви да освободи инсулин, за да регулира нивата на глюкозата“, обясни Денис.
Тя добави: „Тези колебания могат да доведат до нощни събуждания и неспокоен сън, тъй като тялото ви се бори да поддържа стабилна кръвна захар.“
Захарта също така ни кара да се чувстваме бодри, тъй като е „бърз източник на енергия“, което означава, че „консумацията ѝ близо до времето за лягане може да ви накара да се чувствате по-будни и бдителни, когато тялото ви трябва да почива. Денис добавя: „Тази повишена бдителност може да забави началото на съня.“
А ако обичате шоколад или сладолед, това е лоша новина, тъй като те „често съдържат кофеин“ – друг стимулант, който може да повиши бдителността и да ви отдалечи от страната на сънищата. Денис добавя: „Дори малко количество кофеин може да затрудни отпускането и заспиването, особено ако се консумира късно през деня.“
Освен това консумирането на сладки храни твърде близо до времето за лягане може да причини и „храносмилателен дискомфорт“, като лошо храносмилане, газове и подуване на корема.
Това също затруднява комфорта, поради което тялото ви се нуждае от време за правилно храносмилане преди лягане.
Денис предупреди, че хората трябва да бъдат „внимателни“ по отношение на приема на захар вечер и да я избягват в два до три часа преди лягане. Тя каза: „Влиянието на захарта върху съня често се подценява. Вниманието към приема на захар, особено във вечерните часове, може да доведе до подобряване на качеството на съня. За да се насърчи спокойният сън, е препоръчително да се избягват сладките храни и различни снакове поне два-три часа преди лягане.
„Това дава на тялото ви достатъчно време да преработи захарта (тъй като обикновено този процес отнема около час и половина до два), като намалява вероятността от скокове на кръвната захар и храносмилателен дискомфорт през нощта.
Вместо сладки лакомства, помислете за подходящи за сън алтернативи като малка порция кисело мляко, няколко череши, банан, обикновена овесена каша или шепа ядки (без сол!). Тези варианти осигуряват по-стабилни източници на енергия, които няма да попречат на съня ви.“
