Ако страдате от безсъние, опитайте тези съвети
Нарушенията в съня се засилват през есента, като могат да засегнат дори хора, които в друго време нямат такива проблеми? Причините за есенното безсъние са физиологични и психологически. В основата са неблагоприятните климатични условия, което води до увеличено налягане, дискомфорт, депресивни състояния.
Липсата на слънчева светлина също оказва негативно влияние върху съня. Най-често безсънието се нормализира чрез режим на сън и „хигиена“. Ако не усетите промяна до 1-2 седмица или две, следва да се обърнете към специалист.
Хигиената на съня включва няколко правила:
Намалете яркото осветление със сини лъчи и да го замените с вечерно осветление с червено-оранжев спектър.
Проветрявайте помещението, а температурата на въздуха в помещението за сън да е около 18 градуса.
В помещението, където спим, не трябва да има телевизор.
Обърнете внимание на спалното бельо и матрака.
Практикувайте активен спорт не по-късно от четири часа преди сън.
Не консумирайте тежка храна и алкохол преди сън.
Не приемайте кофеин след три часа следобед.
За да се чувствате отпочинали на сутринта, трябва да преминават пред четири до пет цикъла на нощ.
Лекари съветват, че ако безсънието се дължи на стрес в живота, не е нужно да се приемат лекарства, тъй като водят до пристрастяване и странични ефекти. При избора на лекарство следете дали съдържа мелатонин и поне 5 екстракта (мента, маточина, валериана, маракуя, женско биле).
Има и някои природни средства, които имат успокояващ ефект и подпомагат качеството на съня. Сред тях са пасифлора, хмел, маточина, мента, валериана, лавандула.
Ако страдате от безсъние през есенно-зимния период, опитайте тези препоръките и само след 2-3 седмици ще се почувствате по-добре.
