Ендокринологът ни каза какви кулинарни техники ще ви помогнат да отслабнете, без да ходите на фитнес или изтощителни тренировки.
Зухра Павлова, специалист от клиниката на Московския държавен университет, сподели прости съвети в своя канал в Telegram.
Лекарят посочи няколко правила, които лесно можете да приложите в диетата си.
Топли неподсладени напитки
Експертът препоръчва по-често да пиете чай или дори само топла вода. Това възстановява обема на течностите в тялото и помага за контролиране на апетита.
Топла супа
След топлата супа се стимулира производството на хормона на ситостта холецистокинин.
Освен това се произвежда още един важен хормон – глюкагоноподобен пептид.
Той значително намалява активността на центъра за глад, а също така формира основата на сензационно лекарство за отслабване. В същото време супата не е толкова калорична, колкото много други ястия.
Протеинова храна
За закуска трябва да приготвите ястия от храни, богати на протеини: извара, яйца, пилешки гърди, риба и др.
Такава храна насища тялото по-добре, така че желанието за закуска на всеки няколко часа изчезва за дълго време.
Яжте бавно
Хранейки се набързо, човек няма време да усети сигналите за насищане от тялото. Ако ядете бавно, тогава половината от количеството, което обикновено ядете, може да е достатъчно.
Спете поне 7 часа
Този съвет не е пряко свързан с храната, но играе важна роля в контрола на апетита.
Ако спите по-малко от 7 часа, вие нарушавате работата на хормоните, отговорни за апетита, настроението и енергията.
В резултат на това човек става по-гладен. Преяждането става норма, както и наднорменото тегло. Освен това има мързел и раздразнителност.
