Диетолог разкри тайните на отслабването, без да се отказвате от любимата храна. Лилия Стародубцева каза, че за безопасно отслабване трябва да преразпределите диетата си – да премахнете някои храни и да добавите други.
Лекарят каза, че рафинираната захар и продуктите, които я съдържат, преработените месни продукти, както и тестените изделия с високо съдържание на бяло пшенично брашно трябва да бъдат премахнати от менюто. Също така, трябва да се откажете от продукти, които съдържат „готварска мазнина“, „млечни мазнини“, „растителна мазнина“, „хидрогенирани мастни киселини“.
Според Стародубцева, е необходимо да се изключат пшеничните зърнени култури (грис, кус-кус, булгур), млечни продукти с добавки, както и нискомаслени млечни продукти, тъй като мазнините се заменят с палмово масло, нишесте и растителни мазнини.
По-добре е да избягвате червеното месо, което е трудно смилаемо. Също да не прекалявате с картофите и белия задушен ориз заради излишното нишесте, което води до скокове на глюкозата и подхранва патогенната флора.
Защо все повече млади хора страдат от наднормено тегло?
Стародубцева съветва да се обърне внимание на водния баланс. Чистата питейна вода в норма е най-малко 30 милилитра на килограм тегло. Разбира се, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и съществуващите диагнози. Ако не сте свикнали да пиете вода, започнете постепенно да увеличавате количеството вода, което консумирате. Започнете с поне чаша топла вода сутрин.
Фибрите също са важни: трябва да консумирате зеленчуци и плодове на всяко хранене. В допълнение, пълнозърнестите храни ще бъдат полезни: просо, елда, амарант, киноа, горски плодове, особено кисели – те са отличен източник на витамини и антиоксиданти, риба, особено мазните видове.
Лекарят препоръчва да се претегляте веднъж седмично. Освен това, трябва да следите физическото си състояние. Ако сте отслабнали с 15 кг, но се чувствате слаби, нищо не ви се иска, сънлив сте и имате промени в настроението през целия ден, това състояние е трудно да се нарече добър „напредък“. В крайна сметка, целта не са само цифри на кантара. Важно е да вървим към здраве и пълноценен, щастлив живот.
Ако няма резултати от загуба на тегло, са възможни ендокринни нарушения. Ако вече имате забележими симптоми или дискомфорт, както и наднормено тегло, най-добре е да работите със специалист.
