Наличните храни помагат за попълване на нуждите от Витамин D за организма, каза кардиологът Мария Колева.
Тялото трябва да получава приблизително 400-1000 IU витамин D на ден.
За да получите тази доза витамин, трябва да правите разходки на чист въздух всеки ден. При слънчево, ясно време е достатъчно да се разхождате само 15 минути – витамин D се произвежда от самия човешки организъм при излагане на кожата на ултравиолетовите лъчи.
Ако не е възможно да излизате навън за разходки всеки ден, трябва да се изследвате, за да определите нивото на витамина си и, ако е необходимо, да се предпише необходимата доза хранителни добавки.
Колева добави, че през зимните месеци нивата на витамин D в тялото намаляват, тъй като хората прекарват повече време на закрито и естествената слънчева светлина става твърде оскъдна. Специалистът отбеляза, че правилното хранене помага да се попълни съдържанието му по това време на годината: ежедневното меню трябва да съдържа храни, които са източници на витамин D. Лекарят обърна внимание на факта, че такива продукти са общодостъпни: по-специално сред източниците на витамин D, тя назова херинга и яйчни жълтъци.
Големи количества от този витамин се намират в мазни риби като херинга, сьомга и сардини. За яйцата един жълтък съдържа средно 50 IU.
Защо дефицитът на витамин D е опасен?
Това е едно от жизненоважните хранителни вещества, необходими на тялото за нормално функциониране. Помага за регулиране на количеството фосфат и калций, необходими за здрави кости, зъби и мускули. Подпомага функциите на имунната и нервната система. Липсата на витамин D увеличава риска от различни заболявания и разстройства.
Признаци на дефицит на витамин D :
- Повишена умора;
- Чести инфекции, настинки;
- Болка в костите;
- Мускулна слабост, мускулни болки или крампи;
- Промени в настроението, апатия, депресия.
- Загуба на нормален апетит;
- Трудно заспиване, безсъние;
- Bезпокойство;
- Повишена раздразнителност, проблеми със самоконтрола
