За здравословен начин на живот би било добре от време на време да се обръщаме към практиките на най-дълголетните хора на планетата. Дан Бютнър, автор и изследовател на множество проучвания за дълголетието споделя за сутрешните практики на най-дълголетните хора в света (т.нар. „Сини зони“: Гърция; Лома Линда, Калифорния; Сардиния, Италия; Окинава, Япония; Коста Рика) .
1. Намерете своя икигай.
Когато се събудите сутрин, какво ви кара да ставате от леглото? Намирането на причината, поради която ставате от леглото и приемането на тази причина е един от най-честите навици на хората в сините зони. Японската концепция за „икигай“ се отнася до желанието да откриете какво осветява душата ви и ви държи мотивирани. Според Blue Zones целта е свързана с дълголетие; буквално ви дава причина да станете от леглото сутрин.
2. Здравословна закуска.
Здравословното хранене е важен компонент на дълголетието. Част от това включва закуска.
3. Изпийте чаша кафе сутрин
Хората, живеещи във всяка от петте сини зони, се наслаждават на чаша кафе всяка сутрин. „[Хората в тези региони] пият до две или три чаши кафе на ден“, казва Бютнер. Само не прекалявайте със захарта.
4. Кажете нещо хубаво на първия човек, когото видите.
В допълнение към здравословната закуска (пълна с плодове и зърнени храни) и 20-минутна тренировка (обикновено йога или колоездене до работа), Бютнер започва всяка сутрин, като прави комплименти на другите. Освен че сте положителни за другите, създайте и развийте здравословен социален живот.
