Това име може да е подвеждащо за мнозина, но японската диета се нарича само заради източните традиции на консумация на храна.
На Изток е обичайно да се яде по-малко, така че след хранене да има леко чувство на глад.
Не се тревожете, тази диета не съдържа странни или скъпи за европееца ориенталски хранителни продукти. Всички ястия са познати, но в същото време доста разнообразни.
Основният принцип на действие е да промените диетата като цяло, основното е да я направите по-малко калорична, да намалите количеството въглехидрати и да увеличите количеството протеини, които са в основата на структурата на мускулите. Фибрите ще бъдат най-добрият помощник за получаване на ситост.
Минуси
Преди да преминете към тази диета е необходима силна психологическа подготовка, тъй като диетата е много строга и сложна.
Баланс на мазнини, протеини и въглехидрати, ако човек има проблеми, свързани с бъбреците и черния дроб, по-добре е да не прибягвате до такива методи за отслабване. Също така е забранено за бременни и кърмещи жени.
Основни принципи
Необходимо е да се консумира много вода, да се изключат продукти с много мазнини, висококалорични храни, хлебни изделия, захар и зеленчуци, плодове с високо съдържание на въглехидрати, като банани, бобови растения, зърнени храни, кореноплодни зеленчуци.
Всички тези продукти не могат да бъдат заменени, защото са подбрани така, че да засищат организма, като в същото време имат малко вещества, които пречат на отслабването.
1 ден:
Хранене 1: Кафе без захар, 150-250 грама извара.
Хранене 2: телешка яхния, моркови с масло.
Хранене 3: чаша кефир или кисело мляко
2 ден:
Закуска: кафе, хляб;
Обяд: парче варено пиле, салата от китайско зеле.
Вечеря: броколи (всяка форма) 250 гр
3 ден:
Закуска: няколко яйца, зелен чай или неподсладено кафе.
Обяд: варено пилешко филе, китайско зеле.
Вечеря: кисело мляко с малък процент мазнини.
Ден 4:
Закуска: кисело мляко с малък процент мазнини, чаша чай.
Обяд: варено телешко 250 г, моркови с масло.
Вечеря: кефир или кисело мляко
Ден 5:
Закуска: яйца, неподсладена топла напитка.
Обяд: обикновена салата от целина, домати, телешка яхния.
Вечеря: нискомаслено извара.
Ден 6:
Закуска: нискомаслено извара.
Обяд: печено пиле, китайско зеле с растително масло (салата).
Вечеря: нискомаслено кисело мляко.
Ден 7:
Закуска: крекери и чай.
Обяд: варена риба 250 г, боб 100 г.
Вечеря: доматен сок и плодове.
Седмица 2
Ден 1:
Закуска: няколко яйца, топла напитка без захар.
Обяд: телешка яхния 250 г, моркови със зехтин.
Вечеря: пържена риба, салата от краставици и домати.
2 ден:
Закуска: хляб и кафе без захар.
Обяд: варено пиле, салата от китайско зеле.
Вечеря: кефир или кисело мляко.
3 ден:
Закуска: 2 яйца и кафе.
Обяд: телешка яхния и салата от моркови.
Вечеря: доматен сок и плодове.
Ден 4:
Закуска: нискомаслено кисело мляко, кафе или чай.
Обяд: варено пиле и салата от зеле с растително масло.
Вечеря: телешка яхния 250 гр.
Ден 5:
Закуска: кафе или чай и хляб.
Обяд: риба на пара, 250 гр.
Вечеря: кефир или кисело мляко.
Ден 6:
Закуска: купичка нискомаслено извара.
Обяд: салата от боб и брюкселско зеле, 200 грама риба.
Вечеря: чай и кисело мляко.
Ден 7:
Закуска: яйца и чай или кафе
Обяд: салата от сладки чушки, краставици и лук и 200 грама варено телешко.
Вечеря: плодове и доматен сок.
Ако след първата седмица се почувствате слаби и имате болки в корема:
Трябва да спрете да използвате тази диета, въпреки че чувството на глад ще намалее значително до втората седмица
В края на две седмици размерът на стомаха ще намалее, което като цяло ще намали чувството за глад и количеството храна, необходимо за неутрализиране на глада.
Кафето премахва влагата от тялото, но има риск от чревни проблеми от дехидратация, така че не забравяйте да консумирате много вода.
След диетата, ако следвате всички инструкции, можете да свалите до 6-8 кг.
Много диетолози казват, че тази диета е подходяща само за хора с добра воля, защото е много лесно да се провалите.
Също така се препоръчва използването на различни витаминни комплекси, тъй като внезапният преход към такава диета причинява стрес и липса на необходимите витамини.
Не трябва да атакувате сладкиши и мазни храни след като приключите с диетата, трябва да се придържате към умерено хранене, ако искате да няма йо-йо ефект.
