Оказва се, че дългото лежане в леглото след събуждане не е най-добрата идея.
Лекарите по съня говориха за неочевидни сутрешни навици, които ще ви помогнат да останете бдителни през целия ден.
Както пише HuffPost, спазването на тези правила няма да наруши вашите циркадни ритми (циклични колебания в интензивността на биологичните процеси, свързани със смяната на деня и нощта), и ще спите добре през нощта.
Не заспивайте, след като алармата звънне
Д-р Честър Ву каза в интервю за изданието, че няма нужда да продължавате да спите, след като будилникът звъни.
Освен това не е добра идея да лежите дълго време в леглото след събуждане и да четете новини.
Събуди се – напусни спалнята
Друг специалист, невролог и експерт по съня Челси Роршайб, отбеляза, че никога не се занимава с дейности в леглото, които не са свързани със съня и интимността.
„Когато се събудя, веднага ставам от леглото и отивам в друга стая в дома си. Това ми помага да поддържам връзка с факта, че спалнята е място за почивка“, обясни тя.
Ярка светлина
Неврологът Крис Уинтър добави, че обикновено не остава в тъмна спалня, след като се събуди.
„Светлината ефективно изключва производството на мелатонин в мозъка ви и уведомява тялото ви, че денят е започнал“, отбелязва лекарят.
Няма нужда да спиш повече през уикенда
Специалистът по съня и асистент в университета в Бъфало Карлиър Вайс смята, че събуждането по едно и също време помага на тялото да регулира не само съня, но и функционирането на тялото.
Но извънредният сън през уикендите нарушава ритъма ви.
„Твърде много сън през уикенда води до часово забавяне и причинява затруднена концентрация, умора, раздразнителност и главоболие“, добави тя.
Лекарят по медицина на съня Радж Дасгупта е на подобно мнение.
Той обясни, че „преспиването“ едва ли ще има дългосрочен ефект върху цялостното качество на съня, но ще повлияе на желанието за заспиване по-късно вечерта.
Как да се събудим правилно?
Експертите в областта на медицината на съня в хода на своите изследвания стигнаха до извода, че активното движение сутрин е добра идея.
Неврологът Крис Уинтър казва, че сутрин винаги излиза на разходка с кучетата или ходи на работа.
„Оживената активност е чудесен начин да сигнализирате на мозъка си, че денят е започнал“, добавя той.
Оправи си леглото
Експертът съветва още сутрин да оправяте леглото си. Той казва, че има много реални ползи от този ритуал. Това е страхотно за възпиране на хора, които биха искали да се върнат в леглото през деня, казва Уинтър.
