Ако често не спите достатъчно, определено не сте сами. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията една трета от възрастните в Съединените щати спят по-малко от 7 часа на нощ. Ето кои напитки ще ви помогнат да спите спокойно през цялата нощ и да заспите по-бързо.
Тръпчив сок от череши.
Черешите съдържат мелатонин. Едно малко проучване установи, че пиенето на една чаша сок от череши два пъти на ден увеличава времето за сън с 84 минути в сравнение с приемането на лекарства. Това проучване установи също, че черешовият сок увеличава наличието на триптофан, аминокиселина, която работи с мелатонин, за да повлияе на съня.
Чай от лайка.
Един научен преглед установи, че лайката подобрява симптомите на генерализирано тревожно разстройство и качеството на съня.
Бадемово мляко.
Нивото на серотонин в човешкия мозък до голяма степен зависи от аминокиселината триптофан, която се съдържа в бадемовото и кравето мляко. В допълнение, бадемовото мляко е източник на магнезий и мелатонин, вещества, които насърчават съня.
Зелен чай без кофеин.
Доказано е, че l-теанинът в този чай намалява стреса и безпокойството, като насърчава по-спокоен сън.
Мляко
Калцият в тази напитка играе роля в производството на мелатонин. Освен това една чаша мляко съдържа калий и магнезий, които могат да помогнат за облекчаване на мускулни крампи.
Чай от Ашваганда.
Последните изследвания показват, че билката ашваганда може да помогне на хора с леки нарушения на съня и хора, страдащи от безсъние.
Кефир
Счита се за естествен източник на триптофан и е богат на пробиотици. Известно е, че разнообразният микробиом на червата е свързан с подобрена ефективност на съня и увеличена обща продължителност на съня.
Златно мляко.
За да приготвите тази напитка, добавете малко куркума, джинджифил и мед към чаша топло прясно мляко.
