Минералите калций, магнезий и калий играят жизненоважна роля в регулирането на кръвното налягане. Това казаха лекари пред Health portal. Калцият е необходим за поддържане на здравословно кръвно налягане, като помага на кръвоносните съдове да се свиват и разширяват и на сърцето да се свива.
Минералът се съдържа в млякото, киселото мляко, сиренето, броколите и пак чой.
Мъжете се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден. За жени под 50 години се препоръчват 1000 милиграма калций на ден, а след 51 години – 1200 mg/ден.
Магнезият и калият играят важна роля в провеждането на електрически сигнали в сърцето и нервната система на тялото. Магнезият е от съществено значение за повече от триста реакции в тялото, включително протеинов синтез, мускулни контракции и нервна функция. Намира се в боб, ядки, семена, зелено листни салати (като спанак), зърнени закуски, мляко и кисело мляко.
Възрастните жени се нуждаят от 310 до 320 милиграма магнезий на ден, а мъжете се нуждаят от 400 до 420 mg/ден.
Ранните признаци на магнезиев дефицит включват загуба на апетит, гадене, повръщане и умора.
Ниският прием на калий е свързан с повишено кръвно налягане, особено при висок прием на сол. Съдържа се в зеленчуците, плодовете, боба, ядките, месото, млякото и киселото мляко. Възрастните жени се нуждаят от 2600 милиграма калий на ден, а мъжете се нуждаят от 3400 mg/ден. Симптомите на дефицит могат да включват мускулна слабост, умора и запек.
Важно е да не консумирате повече минерали от необходимото, тъй като това може да бъде опасно.
Освен това, за повечето хора адекватни количества калций, магнезий и калий могат да бъдат получени от храната. Някои лекарства, определени медицински състояния, недохранване и злоупотреба с алкохол може да изискват добавяне на минерали. Но само лекар може да ги предпише след кръвен тест.
