Ако смятате, че на диета трябва да ядете салата и въздух, време е да разгледате по-отблизо идеята си за отслабване. Все още допускаме няколко диетични грешки, които, въпреки че сте на диета, ви пречат да отслабнете. Защо? Опитът да отслабнете е дълъг процес, който може да бъде разочароващ за мнозина, особено когато не се постигнат желаните резултати.
Всеки от нас има уникални нужди и начинът, по който постигаме резултати, също може да се различава значително от схематичните диети и съвети.
Ето защо няма чудодейна диета, която да гарантира успех за всеки за определен период от време.
Много често малките промени, направени текущо, могат да направят повече от радикални стъпки. Особено когато успеете да се откажете от навиците, които тихо саботират загубата на тегло.
Много често се сблъскваме със ситуация, при която въпреки спазването на правилата, въвеждането на здравословна диета и поддържането на калориен дефицит, любимото тяло все още не намалява или след временен успех настъпва зловещ застой. Не се притеснявайте, това е напълно нормално и може да се случи на всеки.
Най-често обаче виновниците за проблемите с отслабването са диетичните демони, малки неща, с които несъзнателно усложняваме задачата си. Ето пет грешки в храненето, които ви пречат да отслабнете.
Преяждане със здравословни храни
Важно е да ядете храни, които не само ви харесват, но и са богати на хранителни вещества. Въпреки това, това, че се храните здравословно, не означава, че можете да пренебрегнете количеството храна, което приемате.
Има доста храни, които въпреки високата си хранителна стойност и много ползи за здравето, са просто с високо съдържание на калории. Някои от най-добрите примери включват ядки, фъстъчено масло, хумус и авокадо.
Яжте ги за здраве, но не забравяйте, че са много калорични и не бива да се ядат безконтролно. Трябва да ги включите в дневните си нужди от калории. Размерът на порцията е ключов.
Твърде малко протеини
Яденето на достатъчно протеини през целия ден е важно не само за цялостното здраве, но е важно и ако искате да свалите тези излишни килограми.
Протеинът е от съществено значение при отслабване. Помага за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулна маса. Не забравяйте винаги да го включвате в диетата си.
Ако се страхувате да изградите твърде много мускули, успокойте се, това изисква специални упражнения и много работа. Протеинът сам по себе си не е достатъчен.
Изберете постни източници на протеини: постно месо (напр. птици, риба) и протеини на растителна основа. Протеинът ще ви помогне да се почувствате сити и да избягвате леки закуски между храненията.
Яденето на твърде много мазнини
Важно е не само какво ядем, но и как го приготвяме. Маслото може бързо да превърне храната ви в калорийна бомба.
Най-лесният начин да намалите количеството масло, което използвате, е да измерите колко всъщност добавяте към храната си. Обикновено го правим „на око“ и например при пържене го добавяме, когато мазнината се абсорбира. Това е капан.
Можете напълно да пропуснете допълнителната мазнина за готвене. Всичко, от което се нуждаете, е тиган с незалепващо дъно – също толкова вкусно. Оставете маслото в диетата си като непреработен продукт, добавяйки го към салати, например.
Твърде много и чести „малки грехове“
Всеки има нужда от парче торта или чипс за любимото си телевизионно шоу от време на време, но тези малки диетични измами трябва да се държат под контрол. Въпреки че обикновено започва постепенно.
Ако изобщо не се сдържате, изключенията бързо ще се превърнат в правило, а малките удоволствия ще компенсират оставащия калориен дефицит по-бързо, отколкото предполагате.
Вредни подправки
Това е една от най-коварните грешки, които ни очакват при отслабване. С подправки и сосове може да е много различно.
Салатните дресинги за бързо хранене са най-добрият пример за този трик. Въпреки че салатата, която поръчате, изглежда здравословна и съдържа малко калории, сосът, добавен към нея, може да обърка калоричното съдържание на много бургери.
Добавянето на определени подправки редовно може да бъде критична грешка, която ви пречи да отслабнете.
Най-честите клопки включват храни, които са богати на захар или силно преработени. Кленов сироп, дресинг за салата или кетчуп.
Рядко обръщаме внимание на тяхното калорично съдържание и е изключително трудно да определим колко сме изяли. Бъдете внимателни и умерени или още по-добре да им кажете сбогом за малко.
