Чувствате ли се постоянно уморени и изтощени? Търсили ли сте скоро информация за „синдром на хроничната умора“? Смятате ли, че чувствате, че нищо не ви носи радост? Ако отговорът на поне един въпрос е „да“, тогава трябва да прочетете този материал и да разберете кои методи за релаксация са подходящи за всички.
1. Физическа почивка
Първият и най-очевиден вид почивка, от която всеки се нуждае, е, разбира се, физическата. Работещите възрастни трябва да спят 7-9 часа на нощ. Ако спите по-малко, защото се взирате в смартфона си преди лягане, тогава трябва да работите върху изкореняването на този лош навик.
Ако имате проблеми със съня през нощта, свържете се с Вашия лекар. Това може да се дължи на някакъв вид дефицит, например дефицит на магнезий или желязо (вземането на тестове за тези микроелементи ще ви помогне да разберете това). Може да обмислите приема на добавка, за да подобрите здравето на съня си.
2. Психическа почивка
Какво е психическа почивка? За да разберете това, задайте си този въпрос. Случвало ли ви се е да се чувствате стресирани, да пишете и да се взирате в екрана на монитора си без прекъсване с часове, докато не приключите работата си? И тогава установявате, че не можете да изключите мозъка си от разговорите, които сте водили през деня, или от мислите за проектите, които все още трябва да завършите, когато стане време за сън. Ако това се случи, дори и да спите от седем до девет часа, пак може да откриете, че се събуждате с чувството, че не сте спали. Това е липса на психическа почивка.
Нещо толкова просто като планирането на кратки почивки по време на работното време може да ви помогне да се отпуснете психически. Можете да поглеждате настрани от екрана на монитора на всеки 30 минути и да правите бързо разтягане или да пиете малко чиста питейна вода на всеки 2 часа, докато гледате през прозореца. Може да ви помогне да подобрите работата си, съня и настроението си.
3. Докосване за почивка
Какво е? В наши дни електрониката заема огромна част от нашето време. Независимо дали на работа, у дома, общуваме с приятели и семейство или си почиваме, всички сме залепени за екрана. Въпреки това, независимо дали го осъзнаваме или не, всички ярки светлини, компютърни екрани, околен шум и разговори могат да накарат сетивата ни да станат много претоварени. Каква е профилактиката?
Можете просто да затворите очи за минута някъде по средата на деня. Планирайте време за изключване от електрониката, може би един час преди лягане. По този начин можем да компенсираме част от щетите, причинени ни от дигиталния свят, в който неизбежно живеем днес.
4. Творческа почивка
Този вид релакс е особено необходим за тези, които имат нужда постоянно да измислят нови идеи за работа. Какво може да помогне? Просто разходка в местния парк, задния двор или около блока. Творческият отдих включва и наслада от изкуството. Отидете на местно художествено изложение или квартал на занаятите. Добавете няколко малки офис растения към работното си пространство. Поддържайте работното си място чисто и подредено. Начертайте впечатленията си от деня в тетрадка. Това са прости съвети!
5. Емоционална почивка
Емоционалната почивка включва способността да правим разлика между отношенията, които ни зареждат с енергия, и тези, които ни изтощават. Това не е лесно решение, но ако искаме да изпитваме емоционална почивка на последователна основа, трябва да се обградим с позитивни, окуражаващи и подкрепящи хора. Това не означава, че трябва да спрем да общуваме с онези наши приятели, които сега преминават през труден период и се нуждаят от нашата подкрепа. Въобще не!
В този случай просто трябва да сведем до минимум комуникацията с „енергийните вампири“, тоест с тези, които ни изсипват негативизъм без причина. Трудно е, но… изпълнимо. И също така засилете комуникацията, например, онлайн с онези, които смятате за най-позитивните и весели от вашите приятели.
