Ако сте любителите на кафето, то трябва да знаете, че има точно определено време от деня, когато е препоръчително да консумирате тази ободряваща напитка. В целия свят е пълно с пиячи на кафе, но се оказва, че вие може да не го консумирате по най-добрия начин.
Това установиха учени, които проведоха изследване.
Времето от деня, в което го пиете, може да окаже голямо влияние върху вашето здраве и начина, по който функционирате през целия ден. Няма нищо по-добро от първата глътка кафе сутрин. Тя е топла, успокояваща и винаги ви ободрява, готови за предстоящия ден – но правилно ли го пиете? Според експерти има определени часове от деня, в които трябва да се наслаждавате на чашата си.
Беше отбелязано, че не трябва да пиете кафе веднага след като се събудите или по-малко шест часа преди лягане.
Може да звучи малко случайно, но има причини, поради които експерт е издал жизненоважния съвет. Хормонът кортизол „следва ритъм, специфичен за собствения ви цикъл на сън“ и достига пик в рамките на 30 до 45 минути след като се събудим сутрин. След това бавно намалява през целия ден.
Най-доброто време да се насладите на сутрешното кафе е 10 часа сутринта или, ако не можете да чакате толкова дълго, поне 45 минути след като се събудите сутрин. Ако го пиете преди това време, всъщност можете да станете „имунитет“ срещу кафето с течение на времето.
Кофеинът ни помага да се чувстваме бдителни, тъй като блокира стимулиращите съня рецептори в мозъка ви, известни като аденозинови рецептори.
Ако го пиете твърде близо до леглото, това също може да затрудни заспиването . ко сте човек, който се събужда около 7 часа сутринта, например, оставянето на първото ви кафе до около 10 сутринта до 12 вечерта ще бъде времето, когато тялото и умът ви ще го оценят най-много и ще получите най-много ползи от кофеина. Като вземем предвид собствения ви ритъм, най-доброто време за коригиране на кофеина би било най-рано 45 минути след събуждане – когато ритъмът ви на кортизол започне да спада.
Когато хората се събудят, нивото на хормона на стреса кортизол е в своя пик.
Това работи за повишаване на вашата бдителност и също така регулира метаболизма и имунната система. Повишените нива на кортизол може да повлияят на имунната ви система и ако те вече са в пика си, когато се събудите, пиенето на кафе веднага щом отворите очите си може да причини повече вреда, отколкото полза и дори може да ви направи имунизирани срещу кофеин за дълъг период от време.
Освен това се препоръчва хората да не пият кафе през шестте часа преди лягане. Ако ви е трудно да кимнете, когато главата ви се удари във възглавницата, пиенето на кафе твърде късно може да ви попречи да заспите. Това обаче варира от човек на човек, тъй като хората имат различна поносимост към кофеина.
За да избегнете объркване на съня си, избягвайте кофеина след 15:00 часа, включително кафе, газирани напитки, енергийни напитки и дори некофеинов чай. Опитайте да преминете към билкови чайове, ако имате нужда от топла напитка, за да се стоплите, или без кофеин да се подлъжете да мислите, че получавате количеството си кофеин. Вашият график за сън ще ви благодари!
