„Прекарах 25 години в изучаване на мозъка – и никога не правя тези 4 неща, които разрушават паметта ни с напредването на възрастта.“ Професор по неврология казва, че добрата новина е, че можете да предотвратите „моментите на старостта“, като избягвате четири често срещани навика, които ни карат да губим памет с напредване на възрастта.
Чаран Ранганат е професор в Центъра по неврология и катедрата по психология и директор на лабораторията за динамична памет в Калифорнийския университет в Дейвис. Той е автор на а книгата „Why We Remember: Unlocking the Power of Memory to Retain What Matters“.
Ето 4 навика:
1. Многозадачност
Разчитаме на област от мозъка, наречена префронтален кортекс, за да обръщаме внимание на света около нас. За съжаление префронталната функция и способността ни да се фокусираме често се влошават с времето.
Многозадачността влошава ситуацията. Това влошава паметта и натоварва функцията на префронталния кортекс, изчерпвайки ресурсите, които обикновено ни помагат да формираме силни спомени.
Съвет: Поставете телефона си в режим на фокусиране и блокирайте времето в графика си за конкретни задачи.
Включете почивки за медитация, разходка навън или нещо друго, което ви презарежда. Просто не се опитвайте да правите всичко наведнъж.
2. Не давате приоритет на качествения сън.
Количеството и качеството на съня, който получаваме, често намаляват с напредването на възрастта поради различни причини. Проблемът може да се влоши от лекарства, алкохол и стрес.
Но когато спите, мозъкът ви работи усилено. Той изхвърля метаболитните отпадъци, които се натрупват през целия ден. Спомените също се активират и се създават връзки между различни събития, които сме преживели.
Съвет: Липсата на сън е пагубна за префронталния кортекс и води до фрагментирани спомени. Опитайте се да избягвате времето пред екрана, тежките храни, кофеина и алкохола непосредствено преди лягане. Ако имате проблеми със съня през нощта, подремването през деня също може да помогне.
3. Монотонна дейност
Запомняме събитията, като събираме заедно информация за случилото се, кога и къде се е случило. Това се нарича епизодична памет.
Реплика, уникално свързана с конкретно място и време, като например песен, която не сте чували от училище, или миризмата на ястие, което баба ви е приготвила, може да предизвика ярки епизодични спомени.
Това работи само ако имате опит в сравнително различни контексти, а не монотонни преживявания.
Съвет: Може да имате много малко спомени от седмица, която сте прекарали почти изцяло на бюрото си, прекарвайки времето си в редуване на имейли и видеоклипове в TikTok. Така че помислете за добавяне на разнообразие към ежедневието си.
Разходете се, вместо да лежите на дивана с телефона си. Прекарването на време с различни хора, посещението на различни места и придобиването на нови преживявания могат да създадат незабравими спомени.
4. Прекалена увереност в способността ви да запомняте неща
Имал съм моменти, в които съм срещал някого и съм бил сигурен, че съм запомнил името му, само за да бъда объркан по-късно от неспособността си да го запомня.
Ако се опитвате да направите нещо, което изисква запаметяване, като например представяне на група хора или опит да научите чужд език, започнете, като осъзнаете, че вероятно надценявате колко ще можете да запомните.
Втората стъпка е да си дадете възможност да правите грешки.
Съвет: Най-ефективното учене става чрез запомняне наизуст – например, няколко минути след като сте научили нещо, опитайте да се тествате. След това повторете един час по-късно. След това проверете отново след няколко часа. Колкото по-често проверявате, толкова по-добре.
