Според експерти най-великите умове правят тези 6 неща всеки ден.
Психическото остаряване, подобно на физическото, може да е неизбежно, но все пак можем да живеем пълноценно, независимо на колко години сме. Хората, които се опитват да запазят паметта си, го правят всеки ден.
1) Интелектуални игри за подобряване на паметта.
Както отбелязва Харвардското медицинско училище, някои когнитивни функции намаляват с възрастта, докато други се подобряват. Нашите мозъци стават по-добри в разпознаването на връзки между различни източници на информация, което може да е причината да ставаме по-мъдри в много отношения с напредване на възрастта.
От друга страна, една област, която е обект на промяна, е паметта. Така че колкото повече остарявате, толкова по-забравящи може да станете. Те включват широка гама от игри като:
Кръстословици
Судоку
Карти за игра
Шах
Настолни игри
Пъзели
2) Продължете да учите по възможно най-различни начини и изоставете предразсъдъците по отношение на възрастовите ограничения.
Обучението не трябва да бъде чисто формално. Става въпрос да останете любопитни и да намерите неща, които ви вдъхновяват. Може да решите да се заемете с ново хоби или да научите ново умение.
Проучване от 2014 г. на по-възрастни хора установи, че усвояването на сложни когнитивни умения като фотографията подобрява паметта им. За щастие нашето възприятие за стареенето се променя. Но това не означава, че все още не са останали вредни стереотипи.
Тези възприятия и идеи, които формираме, могат да бъдат вредни, ако създаваме негативни очаквания.
Обратно, те са били по-успешни, когато са вярвали, че нямат контрол върху функционалната си памет. Когато става въпрос за оформяне на нашата реалност, нашите вярвания имат голямо значение. Култивирането на положителна умствена нагласа е нещо, което ще ви служи добре през целия ви живот.
3) Физическа активност
Всички знаем ползите от физическата активност, но може би не осъзнаваме ролята, която тя играе за поддържане на умствената гъвкавост. Едно проучване установи, че хората на 90 години са по-склонни да бъдат психически здрави, ако спортуват редовно на 60 години.
4) Здравословно хранене
Храните, за които е известно, че повишават умствената бдителност, включват зелени зеленчуци, мазна риба, горски плодове, ядки, яйца, зехтин и куркума. Но най-общо казано, най-добрата е така наречената средиземноморска диета, богата на зеленчуци, плодове, риба и здравословни мазнини.
5) Спете достатъчно
Сънят, както и храненето, е друга биологична необходимост, ако искаме да функционираме добре на всяка възраст.По време на сън мозъкът ни обработва информация и спомени. Следователно липсата на сън може да има отрицателно въздействие върху когнитивната функция. Учените все още се опитват да разберат всички различни функции и процеси, които се случват по време на нашите цикли на сън.
6) Медитация
Медитацията е едно от онези неща, които се появяват в почти всеки списък с добри неща, които можете да направите за здравето си. Но не без причина. Според Hack Spirit той не само намалява стреса, но и повишава умствената яснота.
Важно е да управлявате стреса ефективно. Хроничният стрес може да причини когнитивен спад. Други практики, като дълбоко дишане или йога, могат да имат подобен успокояващ ефект върху нервната система.Тези дейности не само отпускат ума, но и подобряват концентрацията.
