Особено често жените над 40 години трябва да се справят с проблема с наднорменото тегло. Именно на тази възраст метаболитните процеси в тялото на жената започват да се забавят. Възниква въпросът: как да се справим с това наднормено тегло?
Тайната на стройното тяло на тази възраст е намаляването на калоричното съдържание на ежедневната диета, каза Юлия Архипова.
За да поддържа текущото тегло на жена на възраст 40-45 години, тя трябва да яде до 2000 kcal на ден.
И ако има нужда да се отървете от наднорменото тегло, което се е появило върху тялото, тогава калоричното съдържание на храните, консумирани ежедневно, трябва да бъде намалено до 1500-1600 kcal.
Храната в този случай трябва да изглежда така:
Закуска
- Овесени ядки с плодове + яйце
- 50 г (сух продукт) овесени ядки. В този случай е по-добре да залеете люспите с вряла вода и да ги оставите за няколко минути.
Сложните въглехидрати са най-доброто начало на деня!
Те трябва да са налице, когато тялото се е събудило, когато всички метаболитни процеси протичат с пълна сила, когато предстои дълъг ден и е необходима енергия.
Овесената каша трябва да бъде избрана за време на готвене най-малко 7-8 минути. Също така, те не трябва да се смила.
Можете да добавите храни, съдържащи прости захари към вашата овесена каша.
Това могат да бъдат обикновени сезонни плодове: праскови, ябълки, круши и др., А през зимата може да има замразени плодове, които благодарение на съвременната технология ви позволяват да запазите всички полезни вещества.
Яйце. Първо, яйчните белтъци са лесни за смилане.
Второ, яйчният жълтък е склад за витамини и минерали. Съдържа почти цялата периодична таблица.
Ако яйцето е варено, тогава едно, ако е пържено, тогава можете да добавите още един белтък от второто яйце.
Междинна закуска
Извара с плодове и мед.
Прости въглехидрати – нарязани плодове или плодове
Пчелен мед. Чаена лъжичка за тези, които обичат по-сладко.
Ако в този ден има физическо обучение, тогава първата закуска може да бъде заменена с обяд, като по този начин се увеличи съдържанието на калории.
Вечеря
Елда + пилешки гърди + зеленчуци
50 г елда (сух продукт)
Пилешки гърди в кефирен сос с горчица – 120гр (печени 30 минути при температура 180 градуса).
Зеленчукова салата от пресни зеленчуци: домати, краставици, листни зеленчуци – всичко, което може да се купи във всеки супермаркет. 150-200 гр.
Обядът е времето, когато трябва да включите зеленчуци и допълнителни фибри.
Втора междинна закуска
Зеленчукова салата с консервирана риба тон
Салата от консервирана риба тон:
- листни зеленчуци (салата Айсберг)
- 150 г риба тон
- пресни краставици и домати
- черен пипер
- лук (зелен) на вкус
Овкусете със зехтин и лимонов сок (можете да добавите собствени подправки)
Рибата тон е отличен източник на протеини, докато зеленчуците са източник на фибри, витамини и минерали.
Втората закуска е времето, когато трябва да се отървете от въглехидратите, като постепенно намалявате количеството им от сутрин до вечер.
Вечеря
Риба със зеленчуци
Бяла риба, печена. 150гр
Зеленчуци – 150-250гр, подправени с 1 ч.л. зехтин или друго растително масло.
В днешно време има много спорове дали да ядем въглехидрати вечер или не.
Но всъщност има потвърдени проучвания, които показват, че въглехидратите, изядени вечер, не пречат на фигурата ви.
Все пак трябва да разберете, че вечерните въглехидрати ви охлаждат.
Нивото на физическа активност вечер намалява, така че вечерята трябва да има протеинов компонент.
Преди лягане (30-40 минути преди)
Ферментирал млечен продукт
Кефир. 200-250 мл. Или обикновено класическо кисело мляко без добавки.
Или извара – 5% 150гр.
Това съдържание на калории в храните трябва да се спазва, ако искате да отслабнете след 40 години.
