Способността да заспивате бързо е много полезно житейско умение. Ако заспиването ви създава определени затруднения, трябва да се запознаете със съветите за бързо заспиване от експерти.
Повечето от нас се събуждат поне веднъж на нощ, някои по няколко пъти, без дори да го осъзнават. Това е естественият начин на тялото да провери дали средата е безопасна за сън, казва д-р Нийл Стенли, сертифициран специалист по съня.
Липсата на сън може да отслаби имунната система и да доведе до други здравословни проблеми като високо кръвно налягане, лоша памет и дългосрочни здравословни проблеми, но ако нямате медицинско състояние като безсъние, можете да се научите да спите по-добре само с няколко прости, естествени и одобрени от експерти методи.
Намигване
Според хипнотерапевта Айлса Франк тази техника ще измори клепачите ви. Легнете удобно на тъмно с отворени очи. Започнете бавно да броите наум от 300 назад, докато почувствате, че вече не можете да държите очите си отворени. След това мигайте възможно най-бързо в продължение на 30 секунди. Когато не можете повече, затворете очи и се опитайте да заспите.
Техниката „Чигун“
Чигун е алтернативна форма на медицина, използвана за лечение на човешкото енергийно поле. Ако искате да научите как да заспите бързо, опитайте това упражнение. Застанете прави, краката на ширината на раменете и леко свити в коленете, ръцете са вдигнати успоредно на земята с длани надолу. Оставете всички части на тялото да се отпуснат, докато продължавате да дишате със затворени очи и отпуснато лице. Това ще помогне за успокояване на ума и емоциите.
Техника „Сканиране на мозъка“
Ако имате проблеми със заспиването, когато се събудите посред нощ, опитайте да следвате техника от Нийл Шах от обществото за управление на стреса:
Сканирайте тялото си от главата до петите, мислено отбелязвайки всяко напрежение.
След като поемете дълбоко въздух, повдигнете раменете си към ушите и задръжте за няколко секунди. След това издишайте дълго и бавно и спуснете раменете надолу. Повторете няколко пъти.
Поставете пръстите на двете си ръце в основата на черепа. Приложете бавен кръгов натиск от основата на черепа към основата на шията.
Затворете очи и отпуснете всички лицеви мускули. Поставете пръстите на двете си ръце от двете страни на слепоочията и нежно масажирайте с кръгови движения.
Завършете, като покриете очите си с ръце и ги задържите за няколко секунди.
Дихателна техника
Ако се тревожите за нещо, дихателните упражнения за облекчаване на стреса могат да ви помогнат. Техниката 4-7-8 ще ви помогне да забавите мислите си, за да можете да заспите. Вдишайте през носа, като броите до четири. Задръжте дъха си за седем. Издишайте през свити устни, докато броите до осем. Повторете четири пъти.
Визуализация
Визуализирането на спокойно място фокусира мислите ни върху нещо релаксиращо и може да ви помогне да заспите за три минути, казва експертът по съня Джеймс Уилсън . Това намалява пулса ни и ни поставя в състояние, подходящо за сън.
Просто визуализирайте най-успокояващото място за вас. Фокусирайте се върху запълването на пространството с детайли като цвета на водата или небето. Останете съсредоточени, докато не започнете да заспивате.
Защо не мога да заспя бързо?
Няколко са водещите сред основните причини, които ви пречат да заспите бързо.
Топлинен удар. Горещи вълни и изпотяване могат да бъдат един от симптомите на менопаузата. В този случай лекарят Луиз Нюсън предлага да се ограничи употребата на алкохол, кофеин и пикантна храна. В допълнение, хормонозаместителната терапия (ХЗТ) може да облекчи изпотяването за няколко седмици. Говорете с Вашия лекар дали е подходящо за Вас.
Крампи на краката. Ако установите, че крампи на краката ви държат будни през нощта, намаляването на приема на мазнини може да ви помогне. Но ако те са толкова болезнени, че не можете да ходите на следващия ден, посетете вашия личен лекар.
Киселини в стомаха. За да коригирате това, избягвайте да ядете точно преди лягане – особено големи или мазни – и опитайте с по-висока възглавница.
Жажда. Преди да си легнете, проверете цвета на урината си преди лягане. Трябва да е бледожълт, ако е по-тъмен, значи не приемате достатъчно течност. Избягвайте солената храна и намалете топлината преди лягане.
