Кетогенната диета или кето диета се превърна в един от най-популярните методи за отслабване и подобряване на цялостното здраве.
Изглежда, че тази диета има само ползи. Наистина ли е така? Експерти установиха неочаквани странични ефекти от кето диетата и методи за борба с тях.
Чревни проблеми
Един от най-честите странични ефекти на кето диетата са проблемите с червата, причинени от липсата на фибри и течности в диетата. Те могат да се проявят по различни начини и симптомите също са различни.
За да избегнете проблеми с червата, трябва да включите в диетата си:
- Карфиол.
- Спанак.
- Броколи и др.
Също така е необходимо да се пие достатъчно вода.
Липса на електролити
Влизането в кетоза може да доведе до загуба на електролити като натрий, калий и магнезий, което може да причини слабост, замайване и неразположение.
Можете да разрешите този проблем, като добавите следните храни към вашата диета:
- ядки;
- авокадо;
- семена.
Можете също така да използвате специални добавки или витамини, които съдържат необходимото количество електролити.
Влошаване на общото здраве
Някои хора може да изпитат лошо цялостно здраве, умора и раздразнителност по време на ранния период на адаптиране към кето диетата, известен като кето грип.
Не трябва да се страхувате от това, тъй като здравето винаги се влошава само временно. В този случай тялото ви трябва да даде малко повече време за адаптация.
Кето обрив
Понастоящем няма ясна връзка между кето диетата и обривите. Експертите обаче отдавна отбелязват, че тази диета може да го причини. Също така не е случайно, че много хора се оплакват от неочаквано появил се обрив.
Ако на кожата ви се появи обрив и причини дразнене, определено трябва да добавите правилните въглехидрати към вашата диета.
Ако обривът не изчезне след промяна на менюто, важно е незабавно да се консултирате с дерматолог.
