Клиничният психолог Кърсти Рос от университета Маси в Нова Зеландия каза пред The Conversation, че фокусирането върху реалните аспекти на проблема и създаването на стратегически план за действие за разрешаването му помага да се отървете от „умствената дъвка“ – прекомерно мислене и преосмисляне на потенциални трудности.
Рос каза, че някои хора са склонни да размишляват дълги периоди от време за потенциални проблеми или неприятни ситуации, които са се случили в миналото. Такива натрапчиви мисли често водят до намаляване на качеството на живот и влошаване на представянето.
Според психолога, хората най-вече мислят за реални или хипотетични ситуации, които ги карат да се натъжават, ядосват и тревожат.
Такава „ментална дъвка“ обаче не допринася за решаването на проблеми, тъй като бъдещето все още не е настъпило и миналото е приключило.
За да се отървете от натрапчивите мисли, психологът препоръчва да се признае, че преживяването е опит за справяне с емоциите. Точното разбиране на собствените ви чувства ще улесни намирането на емоционална подкрепа.
Втората стъпка е стратегическо планиране. Ако има прекомерно безпокойство за бъдещето, психологът препоръчва да се създаде план за действие, според който човекът ще взема решения, ако възникне потенциално опасна или тревожна ситуация. Отбелязва се, че е невъзможно да се планират всички възможни сценарии, така че трябва да се съсредоточите само върху два от тях.
Също така, според Рос, е необходимо да се помисли какво е причинило натрапчивите мисли. „Психическата дъвка“ често може да бъде следствие от стрес. Стресираният и уморен мозък е по-податлив на прекалено мислене, което води до повече стрес и създава порочен кръг, който води до намалено физическо и емоционално благополучие.
