Калцият е основният елемент, който участва в изграждането на клетките в тялото ни. От количеството му зависи здравето на сърцето, зъбите, костите, косата, ноктите и пр. Нивото на този елемент в организма трябва да се контролира.
Кога да приемаме калций?
Преди да започнете да приемате калций, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Не трябва да се самолекувате, тъй като излишъкът от този елемент може да доведе до загуба на апетит, влошаване на черния дроб и бъбреците, гадене, повръщане и конвулсии.
Лекарите препоръчват приема на калций вечер след хранене. Това не е просто измислица, всичко се обяснява от науката. Учените са провели изследване на биологичния ритъм на човешкото тяло. Оказва се, че на обяд тялото консумира минимално количество калций, а през нощта консумира максимално. При липса на този химичен елемент тялото извлича калций от костната тъкан, което води до проблеми със ставите.
С какво трябва да приемате калций?
Лекарите са сигурни, че само калций не е достатъчен. Този елемент няма да остане в тялото, ако не се синтезира заедно с витамин D. Но трябва да се отбележи, че храните, съдържащи витамин D, трябва да се консумират 4 часа преди приема на калциеви добавки. Таблетките с калций могат да се приемат с храна, която съдържа този елемент. Такива продукти могат да бъдат:
- кефир;
- прясно мляко;
- извара;
- сметана;
- кисело мляко.
Възможно ли е едновременното приемане на магнезий и калций?
Някои лекари твърдят, че без магнезий калцият ще бъде по-малко усвоен, докато други са уверени, че тези два елемента трябва да се приемат, но отделно.
Как трябва да приемате калций, за да не навредите на здравето си? За да намерят средно решение, лекарите предлагат да приемате такива лекарства в съотношение 2:1. За да бъде усвояването на калций хармонично и естествено, трябва да добавите към диетата си елда и ечемик, кашу, бадеми и просо.
Колко дълго мога да приемам калций?
Няма нужда постоянно да приемате този елемент като част от таблетките. Много не означава добро. Калцият трябва да се приема на курсове, но не повече от 1-2 месеца
- Един възрастен се нуждае от 1000 mg калций на ден
- Жена над 50 години се нуждае от 1200 mg
- Деца: 1-3 години – 500 mg
- Деца: 4-8 години – 800 mg
- Деца: 9-18 години – 1300 mg.
Пълномаслените млечни продукти са отличен източник на калций. 100 mg калций се съдържат в 100 мл мляко, 70 г извара, 10 г твърдо сирене, 100 г заквасена сметана. Това е най-лесно усвоимата форма на калций. В растителните храни има калций, но той е по-малко смилаем.
