В много отношения ходенето е невероятно полезно за хората. Включително загуба на тегло. Ходенето наистина помага за отслабване. И това е благодарение на редица ползи за здравето.
Помага за изгарянето на калории. Това е важно за създаване на калориен дефицит.
Елиминира мазнините в коремната област. Според проучване, публикувано в Diabetes Research and Clinical Practice, ходенето може да ускори изгарянето на мазнините по корема, независимо от приема на калории и упражненията.
Позволява ви да се движите повече без умора. Следователно ходенето е чудесно за тези, които тепърва започват да тренират, както и за заседнали хора, хора с болки и наранявания.
Има нежно въздействие върху тялото. Ходенето може да бъде чудесно допълнение към други тренировки.
Но колко време трябва да ходите всеки ден, за да отслабнете? Зависи от физическата ви подготовка, броя на калориите, които приемате и дали правите други упражнения освен ходене. Ако искате да отслабнете и да подобрите тялото си, пак ще имате нужда от тренировки с умерена до висока интензивност всяка седмица. Например силови упражнения, спорт и др. Редовната разходка не е достатъчна за сериозни промени в тялото.
Най-добрият начин да разберете колко трябва да ходите е да започнете с малко и да проследявате напредъка си. Например, започнете с ходене по 20 минути пет пъти седмично. След няколко седмици, ако започнете да отслабвате, увеличете времето за ходене до 30 минути. Освен това, вместо време, можете да увеличите интензивността (темпото) на ходене или да добавите силови тренировки.
