Отпуснете се като дишате
Когато се чувствате тревожни, може да забележите, че пулсът и дишането Ви леко се ускоряват. Може също да започнете да се потите и да се чувствате замаяни.
Когато сте тревожни, контролирането на дишането Ви може да отпусне тялото и ума Ви. За да контролирате дишането си, когато сте разстроени, следвайте тези стъпки: Седнете на тихо и удобно място.
Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема. Когато поемате дълбоко въздух, стомахът Ви трябва да се движи повече от гърдите. Дишайте бавно и редовно през носа.
Погледнете и почувствайте ръцете си, докато вдишвате. Ръката на гърдите трябва да остане неподвижна, а ръката на стомаха леко да се движи. Издишайте бавно през устата. Повторете този процес поне 10 пъти или докато почувствате, че тревожността намалява. С това упражнение естествено ще отпуснете нервната си система.
Отпуснете се, като броите
Броенето е лесен начин за облекчаване на безпокойството. Когато се чувствате тревожни, намерете тихо и удобно място за сядане. Затворете очи и бавно пребройте до 10.
Ако е необходимо, повторете и пребройте до 20 или дори повече. Продължете да броите, докато почувствате, че безпокойството е изчезнало. Понякога това облекчение идва бързо, но понякога може да отнеме известно време.
Запазете спокойствие и търпение. Броенето може да Ви отпусне, защото Ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, освен да се тревожите. Това е чудесен „инструмент“за използване в претъпкани или натоварени зони, като например магазин или влак. А Вие знаехте ли за това? Моля споделете в коментар. Дано сме Ви били полезни.
