Много от нас страдат от ниски нива на енергия през деня. И за да се върнем на работа с предишен ентусиазъм, обикновено предпочитаме да изпием чаша кафе. Но, оказва се, това не е единственият и дори не най-ефективният начин да увеличите производителността си.
Правете йога
Не е нужно да правите йога всеки ден и нямате нужда от едночасов клас – няколко йогийски дихателни упражнения и пози ще бъдат идеалната мини-пауза. Йога е чудесен начин да ви пренесе в момента и да ви помогне да се съсредоточите, казва учителят по йога Дани Грифитс.
Има много вариации, но общата нишка е дихателната работа, известна като пранаяма. Обръщането на внимание на дъха ви и повторното научаване как да дишате бавно и пълно може да помогне за облекчаване на стреса, което от своя страна помага за фокусиране и яснота. Например дишането през ноздрите, като нади шодхана, изпълва тялото с кислород, успокоява и подмладява нервната система.
Излез навън
Смяната на обстановката е полезна като почивката и дори самото излизане навън за смяна на обстановката може да направи чудеса. Важно е да излизате навън, поне за кратко. Промяната на околната среда позволява по-силна стимулация на мозъка и подобрява концентрацията, понижава хормоните на стреса и подобрява настроението.
А докато сте навън, защо не се разходите. Не е задължително да е пълноценна разходка. Дори една бърза разходка из магазините или градината е добре прекарана мини-пауза. Ходенето повишава сърдечната честота, като по този начин подобрява съдовото здраве и помага за регулиране на по-дълбокото дишане, докато физическото движение също може да помогне за облекчаване на всеки стрес или напрежение и за възстановяване на силата. Излизането навън също осигурява чист въздух и важните ефекти на витамин D, който помага на съня и имунната ни система.
Медитация
Понякога само няколко минути насаме могат да бъдат всичко, от което се нуждаете, за да се прегрупирате психически, а ако медитирате, ще се почувствате още по-добре. Независимо дали избирате ръководена медитация или прекарвате известно време в тиха стая, медитацията може да ви помогне да се съсредоточите върху настоящето и да осъзнаете мислите и чувствата си.
Слушайте класическа музика
Ако искате да научите как бързо да увеличите енергийното си ниво, вземете слушалките си. Знаем, че музиката може да повлияе на емоционалното ни състояние, но определена музика наистина може да ни накара да мислим по-ясно.
Това е известно като ефекта на Моцарт и изследователите установиха, че слушането на произведения на композитора в продължение на десет минути подобрява пространствено-времевото мислене, организационните умения и уменията за решаване на проблеми на хората. Друго проучване установи, че слушането на Моцарт в продължение на 25 минути понижава кръвното налягане.
Хидратирайте се с.. вода
Водата е в основата на живота и дори леката дехидратация може да повлияе негативно на кръвното налягане, телесната температура и сърдечната честота, така че пийте вода през целия ден. Може би няколко глътки са всичко, от което се нуждаете, за да се върнете на правилния път.
Наличието на бутилка с вода под ръка не само ви помага да се съсредоточите и да подобрите времето си за реакция, но също така подобрява паметта и настроението и намалява главоболието, умората и безпокойството, казва Winslade. Това е от ключово значение за повишаване на енергийните ви нива и може също да помогне за подобряване на настроението ви.
Отпивайте често на малки глътки, вместо да поглъщате цяла чаша. Това позволява на тялото да задържа повече вода, тъй като не претоварва бъбреците (и трябва да ходите до тоалетната по-рядко). Противно на общоприетото схващане, препоръчителните два литра на ден не трябва да идват само от вода: помислете за черен, зелен или билков чай, както и мляко (особено обезмаслено) и дори кафе с мляко.
Заменете първата си чаша чай или кафе с чаша вода, за да започнете сутринта си с правилната нотка.
