За да спите добре, трябва да се научите как да подготвите тялото си за нощна почивка, убедени са психиатърът Моли Атууд и неврологът Анис Уилсън. Те предложиха на американското издание три ефективни начина за бързо заспиване през нощта. Новини.
Експертите нарекоха способността да се отпуснете първото необходимо условие за нормализиране на съня.
Уилсън подчерта, че е невъзможно напълно да се отървете от стреса и безпокойството, но можете да опитате да намалите степента на емоционален стрес. За да направите това, тя посъветва да оставите всичко настрана час преди лягане – да не проверявате социалните мрежи, да не гледате по работа и да не плащате сметки.
Според нея вечер е по-добре да се занимавате с хобита или да общувате с близки.
„Всичко, което ви помага да се съсредоточите, да се разсейвате и да облекчите по-голямата част от стреса от деня, ще ви помогне да спите по-добре“, казва Уилсън.
Атууд също препоръчва да не преяждате преди лягане, тъй като прекаленото натоварване на храносмилането може да влоши качеството на нощната ви почивка. Лягането на празен стомах обаче също не е добра идея, смята психиатърът. Тя предполага, че идеална закуска преди лягане може да бъде например сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб и парче сирене или шепа ядки.
И накрая, Атууд препоръча да не се пие алкохол или кофеинови напитки преди лягане. Лекарят обясни, че те нарушават циркадните ритми, правят съня по-плитък и увеличават вероятността от събуждане през нощта.
По-рано неврологът Судхир Кумар предупреди, че служителите с нощен режим на работа имат по-висок риск от развитие на деменция. Според него това се дължи на факта, че хората, които са принудени да спят постоянно през деня, имат по-лошо функциониране на системата за поток на течности в мозъка.
