Дрямката за възрастни има повече предимства, отколкото можете да си представите.
Ако често се събуждате уморени дори след осемчасов нощен сън, може би трябва да подремнете след вечеря, за да поддържате психическото и физическото си здраве.
Според изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine , следобедната дрямка може да бъде полезна за вашето здраве. Резултатите показват, че с кратка почивка можете да подобрите способността си за учене и работа, да подобрите паметта си, да намалите риска от сърдечни заболявания и да възстановите достатъчно енергия за извършване на ежедневните задачи.
Основните ползи от дневния сън за вашето здраве
Основното предимство на следобедната дрямка е, че помага за подобряване на паметта ви. Според гореспоменатото проучване, хората, които дремят 20-30 минути през деня, запомнят информация много по-добре. Те свързват това с факта, че по време на сън се увеличава производството на определени хормони, които помагат за фиксирането на получените данни в дългосрочната памет.
Друго очевидно предимство на следобедния сън е способността му да подобрява ученето. Проучването показа, че хората, които дремят през деня, са по-способни да изпълняват задачи, които изискват когнитивни умения, както и да решават проблеми и да вземат решения. Учените обясняват това с факта, че сънят помага на мозъка да си почине и го подготвя да посреща по-ефективно нови предизвикателства.
Тези, които обичат да подремват през деня, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания. В списание Heart е публикувано проучване , което показва, че такива хора имат 37% по-нисък риск от заболяване, тъй като сънят изравнява кръвното налягане и намалява стреса.
Колко можете да дремнете през деня? Проучванията показват, че 20-30 минути на ден са оптимални за получаване на всички ползи.
Избягвайте дрямка за повече от 30 минути
Ако подремнете за повече от половин час, цикълът на съня ви може да бъде нарушен и ще се почувствате дезориентирани и сънливи, когато се събудите. Това се случва, защото когато спим, мозъкът преминава в различни фази на съня. Прекъсвайки този цикъл, ще бъде трудно да заспите по-късно.
Дългата дрямка след вечеря може да повлияе зле на нощната почивка. Това води до лошо качество на съня, появата на умора на следващия ден.
