Все още се потите във фитнеса и ядете онези броколи, които мразите, но все още не можете да отслабнете? Експертите назоваха лоши хранителни навици, които ви карат да напълнявате.
Невнимание към „случайните“ калории
Когато поискате да отхапете от сандвича на приятел, опитате нещо от чинията на съседа по маса или оближете лъжица, докато приготвяте храна, ще се съгласите, че дори не се замисляте за „цената“ на подобни дегустации. Но всички тези калории водят до един голям проблем – наднорменото тегло.
Неконтролирани размери на порциите
Количеството, изядено наведнъж, трябва да се контролира. И колкото по-точно, толкова по-добре. Разбира се, ние не ви предлагаме да претегляте порциите си и да определяте броя на грамовете, но измерването на храната ви на око е добро начало.
Пропуснете закуската
Разбира се, вие помните какво трябва да споделите с приятел и какво трябва да дадете на врага си. Закуската е важно хранене за деня. Първо, това дава добър старт на функционирането на тялото: това, което се яде преди обяд, ще бъде преработено в енергия, а няма да бъде „отложено“. Второ, добрата обилна закуска определя хранителния модел за деня. След това няма да имате желание да хапнете нещо.
Хранене пред компютъра или телевизора
Човек, който е пленен от интересен сериал, шоу или видео, не забелязва колко яде, тъй като „заетият“ мозък просто игнорира сигналите за ситост. Опитайте се да ядете, преди да гледате любимите си филми.
Непланирани закуски
Най-добре е да обмислите храната си за целия ден или дори за седмица и да подготвите правилното количество храна за този план. Желанието да хапнете нещо обикновено се появява внезапно и веднага под ръка има пай, сандвич, хамбургер, които не само са много калорични, но и неясно от какви продукти са направени.
Сода, лимонада и сок
Несъзнателната консумация на подсладени напитки също е лош навик. Може би това е първото нещо, което трябва да изключите от диетата си, ако искате да отслабнете. Ако сте жадни, пийте вода; сладката сода само ще влоши нещата. И ако искате нещо „вкусно“, направете лимонада сами, това изобщо не е трудно. И като цяло пиенето на чиста вода е важно.
Постоянни паузи за кафе
Сравнително скорошната мода на картонените чаши и термо чаши превърна кафето в напитка, която може или трябва да се пие по всяко време и навсякъде. И въпреки че няма нищо лошо в самото кафе в нормални количества, то често не може без добавки: сметана, сладки сиропи, а за захар няма смисъл да говорим. И ако също така похапвате бонбони всяка чаша, ще натрупате достатъчно калории.
Прекаляване с плодове и ядки
Всички знаем, че тези продукти са много полезни. Но това не означава, че ядките и плодовете не съдържат калории. Не си мислете, че можете да ядете колкото искате от тях. Разбира се, по-добре е да хапнете шепа ядки или банан вместо обикновена кифла, но не се заблуждавайте от мисли за „неограничения“ характер на такава храна.
Невнимание към съставките
Купувате кисело мляко, без да гледате, защото уж е нискомаслено, без глутен, натурално и други подобни. Но всъщност съдържа малко по-малко захар и въглехидрати от бонбони или сладолед. Наличието на всякакъв вид маркировки върху даден продукт, показващи неговите въображаеми ползи, не е причина да не четете съставките на етикета.
Липса на сън
При липса на сън тялото ще изисква допълнителна енергия – разбира се, от храната. Спете повече, яжте по-малко.
