ко искате да отслабнете, важно е да правите правилните упражнения, за да извлечете максимума от усилията си. Ейприл Гатлин, главен треньор в STRIDE Fitness, обясни на EatThis дали бягането или ходенето под наклон е по-ефективно за изгаряне на мазнини.
Гатлин казва, че бягането обикновено изгаря повече калории, защото включва активно движение на цялото тяло и използване на собственото телесно тегло.
Въпреки това, когато свикнете да бягате и започнете да забелязвате намаляване на броя на калориите, които изгаряте, можете да увеличите темпото си. Това ще ви помогне да увеличите сърдечната честота и да подобрите представянето си.
Освен това, един ефективен начин за изгаряне на калории по време на бягане е да планирате интервални тренировки.
„Можете да увеличите скоростта за определен период от време и след това да я върнете към стабилно, управляемо темпо. Това влакче за сърдечен ритъм ви помага да поддържате високото си изгаряне на калории по време на вашата тренировка“, каза Гатлин.
Освен това изследванията показват, че бягането, дори ако имате време само за 5-10 минути бягане всеки ден, е много полезно за предотвратяване на смъртност от всякаква причина и сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки това, докато бягането е невероятно полезно за цялостното ви благосъстояние, ходенето под наклон е друга ценна форма на кардио.
„Едно от [изненадващите] предимства на ходенето по наклон е, че то изгаря много калории, като използва големи мускулни групи“, казва Гатлин.
Ходенето нагоре или надолу работи върху много от мускулите в задната част на краката ви, включително глутеусите, долната част на гърба, подколенните сухожилия и прасците. Освен това помага да се избегнат наранявания на долната част на гърба и слаби сухожилия, добавя тя.
В допълнение към изгарянето на калории, което може да се постигне чрез ходене под наклон, изследванията показват, че ходенето нагоре може да подобри обхвата на движение на ставите в глезените, коленете и бедрата.
В същото време треньорът подчертава важността на носенето на подходящи обувки и кръстосаното обучение.
„Тялото трябва да е силно във всички аспекти. Кръстосаното обучение ще ви помогне да избегнете нараняване, докато правите кардио… Нараняване по време на вашето пътуване за отслабване може да забави процеса с няколко месеца и да повлияе на психиката ви“, подчертава тя.
