Потапянето в студена вода е истински тоник. Въпреки че този процес първоначално шокира тялото, ползите от плуването в студена вода са високо оценени от здравни експерти по света.
Повишаване на настроението
Когато ендорфините, хормони, произведени от стресори, които помагат за облекчаване на болката и подобряване на благосъстоянието, се свържат с центровете за възнаграждение на мозъка, те предизвикват освобождаването на допамин. Проучване от Карловия университет установи, че потапянето в студена вода може да увеличи нивата на допамин с 530%, което прави това едно от най-големите предимства на плуването в студена вода.
Въпреки че плуването в студена вода почти мигновено подобрява настроението, проучванията показват, че положителните му ефекти издържат проверката на времето. Изследователи от Университетския колеж в Лондон проучиха използването на този метод за лечение на години на депресия при млада жена, която не е имала облекчение от антидепресанти. След плуване в студена вода всяка седмица, тя започна да забелязва подобрение в настроението си след всяка сесия и стабилно намаляване на симптомите на депресия, без да приема никакви лекарства в продължение на една година.
Подобряване на метаболизма
Проучване от Карловия университет установи, че терапията със студена вода може да подобри вашия метаболизъм – процесът, който превръща храната в енергия – с цели 350%. Друго проучване , проведено в Холандия като част от NUTRIM, установи, че това се дължи на индуцирана от студ термогенеза, при която студената вода кара тялото ви да използва повече енергия, за да промени и повиши вътрешната ви температура.
Ускоряването на метаболизма има много ползи за здравето, особено за тези, които искат да отслабнат без диета. Повишеният метаболизъм означава, че тялото ви може да изгаря повече калории.
Проучването установи също, че при по-ниски температури хората произвеждат повече кафява мазнина, известна още като кафява мастна тъкан. Тази мазнина съдържа повече митохондрии – клетките, които са „двигателите“ за изгаряне на калории и генериране на топлина.
Тренировка на цялото тяло
Ако смятате, че плуването в студена вода не е за вас, струва си да се отбележи, че всеки вид плуване е ефективна кардио и силова тренировка. Студената вода просто прави движенията по-напрегнати, тъй като тялото ви работи по-усилено, за да се затопли.
Освен това използването на специални аксесоари за плуване като обувки, ръкавици и неопренов костюм значително ще затрудни плуването, което ще помогне за изгарянето на калории. Между другото, такова интензивно обучение не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри съня ви.
Подкрепа на имунната система
Въпреки че връзката между плуването в студена вода и укрепването на имунната система все още не е доказана на 100 процента, някои проучвания показват, че хората, които плуват често, са по-малко предразположени към определени заболявания и инфекции.
Няколко проучвания, включително тези, проведени от Академията за физическо възпитание Jerzy Kukuchka и Istituto Ortopedico Galeazzi , показват, че потапянето в студена вода помага за укрепване на имунната система. Това води до увеличаване на левкоцитите и антиоксидантите в тялото за борба с нови стресови фактори. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези открития.
Намаляване на болката и възпалението
Известно е, че ниските температури често се използват като естествено болкоуспокояващо средство. Например компресът с лед е първата помощ за намаляване на отока, а спортистите често използват ледени бани за мускулни наранявания. Това е подкрепено от научни изследвания, по-специално група учени от Хонконгския политехнически университет установиха, че потапянето в студена вода след тренировка може да помогне за намаляване на възпалението и болката за следващите 24 часа.
Ефективна екотерапия
Всички знаем ползите от медитацията и разходките сред природата – това е популярна версия на класическата практика на осъзнатост. Без значение дали е море или плуване в тихо езеро, по време на такова плуване ще наблюдавате красиви, почти идеалистични пейзажи, а това от своя страна ще допринесе за спокойно състояние на ума.
Единство със съмишленици
Лесно можете да намерите група и компания от съмишленици, които да подкрепят вас и вашите стремежи по пътя към студеното плуване. Това ще ви позволи да разширите кръгозора си и да се запознаете с нови, интересни хора от различни сфери. В крайна сметка плуването сред дивата природа лесно обединява различни хора, които може би никога няма да срещнат в ежедневието.
Анестезиологът и плувец в студена вода Марк Харпър вярва, че когато лицето ви е потопено в студена вода, сигналите се изпращат през парасимпатиковата нервна система, поставяйки тялото ви в режим „почивка и смилане“. Това води до намаляване на сърдечната честота и възпаление, което води до освобождаване на серотонин и норепинефрин, болкоуспокояващи химикали, в кръвта.
Днес ползите от лечението със студена вода, известно като студена хидротерапия, могат да бъдат получени чрез вземане на студен душ, плуване в басейн и, разбира се, студена вода.
