Остеопатът Дмитрий Симкин предупреди за пет популярни упражнения, които вместо да подобрят физическата форма, могат да причинят сериозни увреждания на опорно-двигателния апарат, особено ако се изпълняват неправилно или без предварителна подготовка.
1. Повдигане на прави крака от лег
Според Симкин, това упражнение често води до огъване на кръста (лумбалния отдел на гръбначния стълб), при което вместо коремните мускули, се активират илиопсоасните мускули (дълбоките сгъвачи на тазобедрената става). В резултат, натоварването върху гърба се увеличава, а основната цел – трениране на корема – остава неизпълнена, което повишава риска от болки в кръста и мускулен дисбаланс.
2. „Бреза“
Класическото упражнение от йога и гимнастика, известно още като свещ или „свещичка“, също крие риск. При него шийният отдел на гръбначния стълб се компресира и подлага на прекомерно натоварване, особено при неправилна техника и липса на подложка или подготовка. Това може да доведе до пренапрежение на прешлените и нарушения в кръвоснабдяването.
3. „Плуг“ (Halasana)
Друго популярно йога упражнение, при което краката се прехвърлят зад главата, също създава опасно натоварване върху шията и горната част на гръбначния стълб. При хора с ограничена подвижност или гръбначни проблеми, практиката на това движение може да доведе до микротравми или невралгични оплаквания.
4. Вдигане на тежести в изправено положение с наведена глава
Тази техника често се среща при тренировки за трапецовидния и раменния пояс, но създава сериозно натоварване върху шийните прешлени и може да предизвика напрежение, схващане и дори изместване на шийните структури при неправилна стойка.
5. Вдигане на тежести с извит гръб
Една от най-честите и опасни грешки във фитнеса. При неправилно изпълнение на движения като мъртва тяга или гребане с извит гръб, се увеличава рискът от дискова херния, разтежения и хронични болки в гърба. Симкин подчертава, че правилната техника и изправен гръб са абсолютно задължителни при работа с тежести.
Допълнение: Грешки при бягане
По-рано тренировъчният експерт Мария Волынкина също отправи предупреждение относно техниката на бягане. Сред най-честите грешки тя посочва удар с пръсти (чорапи) в земята, което нарушава амортизацията на тялото и може да доведе до болки в стъпалата, глезените и коленете.
Изводът на експертите: независимо от нивото на физическа подготовка, правилната техника и вниманието към собственото тяло са от ключово значение за безопасна и ефективна тренировка. Консултацията със специалист (треньор, физиотерапевт или остеопат) е силно препоръчителна при включване на нови или по-натоварващи упражнения.
