Безсъние: магнезиев дефицит
Няколко проучвания показват, че това е един от симптомите на магнезиев дефицит. Освен това магнезият има успокояващ ефект. Затова е важно да следите дали имате дефицит на този микроелемент.
Според Световната здравна организация възрастен се нуждае от 460 милиграма магнезий на ден. Може да се намери в следните продукти:
Пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб с квас, кафяв ориз и др.).
Зелени зеленчуци и бобови растения (бял боб, леща, нарязан грах…).
Шоколад (за предпочитане черен); неподсладено какао на прах съдържа 536 mg магнезий на 100 g.
Сушени смокини, фурми, орехи и бадеми.
Пийте вода, богата на магнезий.
Добре е да знаете: бързите захари допринасят за загубата на магнезий с урината.
Ранно събуждане: липса на калий
Промяната в биологичния ритъм (или циркадния ритъм) може да бъде свързана с липса на калий. Проучванията показват, че добавките с калий могат да ви помогнат да спите през нощта. Този елемент се съдържа в боб, листни зеленчуци, авокадо, целина, картофи и сладки картофи.
Добре е да знаете: Бананите и сушените смокини могат да бъдат интересни, защото съдържат както магнезий, така и калий. Умора през деня: дефицит на витамин D. Това може да бъде причинено от редица различни фактори, като стрес, но според проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, има „силна връзка“ между прекомерната сънливост през деня и дефицита на витамин D.
Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D, както и рибата меч, сьомгата, рибата тон, черният дроб и обогатените млечни продукти.
