Потенциални ползи
Подобряване на храносмилането
Физическите движения помагат за активиране на работата на стомаха и червата, насърчават по-бързото преминаване на храната през храносмилателната система. Ходенето, еквивалентно на 10 часа седмично, може да помогне за предотвратяване на ракови заболявания на храносмилателната система, които включват:
устата;
гърлото;
хранопровода;
стомаха;
Тънко и дебело черво;
панкреас;
Жлъчен мехур;
черен дроб.
Подобряване нивата на кръвната захар
Друго важно предимство на ходенето след хранене е подобряването на нивата на кръвната захар. Особено полезно е за хора с диабет тип 1 и тип 2. Редовната разходка след хранене може да помогне за избягване на внезапни скокове в нивата на кръвната захар, осигурявайки по-добър контрол върху нивата на кръвната захар. Ходенето в продължение на 10 минути след всяко хранене е по-ефективно за контролиране на кръвната захар, отколкото ходенето в продължение на 30 минути наведнъж.
Намаляване на риска от сърдечни заболявания
Редовната физическа активност може да понижи кръвното налягане и нивата на холестерола, както и да намали риска от инсулт или инфаркт. Препоръчват се 30 минути упражнения с умерена интензивност поне 5 дни в седмицата. Като правите три 10-минутни разходки на ден след хранене, можете лесно да следвате тази препоръка.
Загуба на тегло
За да отслабнете, трябва да постигнете калориен дефицит, тоест да изгорите повече, отколкото консумирате. Една разходка след това може да ви помогне да се доближите до този калориен дефицит.
Регулиране на кръвното налягане
Ходенето след хранене може да понижи систоличното кръвно налягане, дори ако имате персистираща хипертония.
Потенциални странични ефекти
Въпреки че има много малко отрицателни странични ефекти, има няколко неща, които трябва да се отбележат.
Стомашно разстройство
Някои хора могат да изпитат стомашен дискомфорт при ходене след хранене. Симптомите включват:
диария;
гадене;
газове;
Подуване на корема.
Това може да се дължи на факта, че наскоро консумираната храна все още не е напълно усвоена и движението й през стомаха създава дискомфорт за храносмилането. Ако изпитвате някой от тези симптоми, опитайте се да изчакате 10-15 минути след хранене, преди да се разхождате и не бързайте.
Продължителност на разходката
Ако разходката продължава около 10 минути, ще имате полза от минимизиране на риска от негативни ефекти като стомашно разстройство. Също така е по-лесно да включите кратка разходка в дневния си график. Като правите три 10-минутни разходки през деня, можете лесно да постигнете 30 минути ежедневна физическа активност.
Интензивността на разходката
Разходката трябва да е умерена, не забравяйте, че процесът на храносмилане протича и имате повишен риск от стомашно разстройство, ако се движите твърде интензивно. По този начин поддържайте интензивността на движението, като се фокусирате върху увеличаването на сърдечната честота без задух. Бързото ходене със скорост не повече от 5 км в час ще ви осигури благоприятен ефект, намалявайки вероятността от стомашно разстройство.
