Нека започнем с това, че да си чувствителен не е никак лошо нещо, но ако ти създава проблеми, ето 6 ефективни начина да станеш по-малко чувствителен.
Въпреки че може да е изкушаващо да избягвате ситуации, в които сте чувствителни или прекалено емоционални, тази стратегия за справяне си има цена. Избягването на социални ситуации може да ви накара да се почувствате самотни и изолирани. Намаляването на възможностите за кариера може да навреди на кариерата ви и да подкопае самочувствието ви, пише Kazmo Brain Center.
Следните стъпки са добра отправна точка, ако искате да се научите да бъдете по-малко чувствителни:
1. Научете се да контролирате емоциите си
Емоционалната регулация е контрол на вашите емоции, мисли и поведение. Тази способност ще ви помогне да се чувствате по-малко тревожни и по-контролирани. Може също да ви помогне да поставите чувствата си в перспектива. Един от начините да контролирате емоциите си е да използвате когнитивно преформулиране. Това означава да преосмислите ситуацията, за да промените мнението си за нея. Когато някой ви предложи обратна връзка за работата ви, може да почувствате, че не се справяте добре. Не, може да сте в състояние да видите ситуацията от тяхната гледна точка и да мислите, че те се опитват да ви помогнат да се подобрите.
2. Практикувайте внимателност
Съзнателността е практика, която включва научаване да се фокусирате напълно върху настоящия момент, без да се тревожите за миналото или бъдещето. Доказателствата сочат, че вниманието може да бъде полезно при състояния, характеризиращи се с емоционална дисрегулация. Може да ви помогне да станете по-малко чувствителни, да повишите самосъзнанието и да подобрите способността си да контролирате емоциите си. Този процес отнема време и усилия, така че всеки ден отделяйте време за практикуване.
3. Опитайте да водите дневник
Воденето на дневник на вашите емоционални преживявания ще ви помогне да разберете по-добре как се чувствате и как реагирате на събитията в живота си. Воденето на дневник може да ви помогне да станете по-малко чувствителни по следните начини: Воденето на дневник може да ви помогне да избегнете емоциите. Като направите крачка назад и погледнете това, което смятате за обективно, можете да определите дали вашият отговор е подходящ и реалистичен.
4. Не приемайте нещата лично
Персонализирането е когнитивно пристрастие, което може да накара хората да виждат нещата в негативна светлина. Това пристрастие кара хората да вярват, че всичко е тяхна вина, дори когато не е така. Предизвикателството на негативните мисли може да ви помогне да се почувствате по-добре. Когато откриете, че мислите за нещо негативно, опитайте се да задавате въпроси, за да разберете защо сте разстроени. Понякога думите или действията на други хора може да не са съвсем умишлени и да ви разстроят. Но е важно да вземете предвид други фактори, преди да правите прибързани заключения. Полезно е да разгледаме и други възможни обяснения за случилото се. Понякога е по-добре да се опитате да запазите отворен ум и да разберете намеренията на човека.
5. Практикувайте себеприемане
Силно чувствителните хора могат да бъдат изключително критични към себе си. Не е същото: можете да преодолеете вътрешния си страх от критика, осъждане или отхвърляне, като се научите да приемате себе си по-добре.
6. Намерете начини да приемете себе си
Приемете себе си такъв, какъвто сте, включително положителните и отрицателните си характеристики. Признайте и оценете силните си страни, но избягвайте да се сравнявате с другите. Поставете граници за това кой сте и какво не желаете да приемете. Бъдете позитивни и използвайте положителни разговори със себе си и утвърждения, за да повдигнете духа си. Простете си за всички грешки, които сте направили в миналото и продължете напред.
