Ще ви трябват 7 минути за 4 прости упражнения и ще спите спокойно и дълбоко през цялата нощ.
В съвременния свят, където стресът се превърна в постоянен спътник в живота ни, качественият сън е не само желание, но и необходимост. Редовните упражнения могат да бъдат чудесен начин не само да отпуснете тялото си, но и да се подготвите за дълбок, възстановяващ сън.
Това са 4 прости йога пози, които всеки може да прави, независимо от физическата си подготовка, възраст или умения.
Започнете с 1-2 минути на упражнение, за да усетите веднага ефекта.
Правенето на тези упражнения преди лягане може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, които често са причина за безсъние и други нарушения на съня. Редовните упражнения помагат за намаляване на мускулното напрежение, подобряват кръвообращението и стабилизират дишането, което насърчава по-дълбок сън.
Препоръчителни позиции за по-добър сън:
1. Детска поза
Баласана или позата на детето помага за облекчаване на напрежението в гърба, раменете и врата и успокоява ума.
Описание на позата : В тази поза седнете на колене, докоснете пръстите на краката си, разтворете коленете си на ширината на постелката, след това спуснете торса си между бедрата към пода. Ръцете ви могат да бъдат протегнати пред вас или поставени покрай тялото ви с длани нагоре. Челото трябва да докосва пода.
Как да го направите : Дишайте бавно, усещайки как гърба ви се отпуска и удължава с всяко издишване. Опитайте се да останете в тази поза за 1 до 3 минути, позволявайки на напрежението да напусне тялото ви.
2. Наведете се напред, докато стоите.
Утанасана или навеждане напред помага за отпускане на гърба и подобрява кръвообращението в областта на главата, което подобрява съня.
Описание на позата. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Докато издишвате, наведете се леко напред в тазобедрените стави, а не в долната част на гърба. Ръцете ви могат да бъдат поставени на пода, на пищялите или дори около глезените.
Как да го направите: Главата и шията трябва да са отпуснати, а гръбнакът да е възможно най-изправен. Дишайте дълбоко, позволявайки на всяко издишване да отпуснете тялото си по-дълбоко. Останете в позата от 30 секунди до 1 минута.
3. Легнала поза пеперуда
„Supta baddha konasana“ или позата на легнала пеперуда е много релаксираща, подобрява функционирането на вътрешните органи и помага за облекчаване на ПМС и менопаузата, което е добро за съня.
Описание на позата: Легнете по гръб, свийте коленете си и съберете стъпалата си, като държите коленете си встрани. Ръцете могат да бъдат покрай тялото или по корема.
Как да го направите: Отпуснете се и дишайте равномерно, усещайки как бедрата ви леко се разтягат. Опитайте се да останете в тази поза от 2 до 10 минути, позволявайки на мускулите ви да се отпуснат напълно.
4. Поза свещ
Viparita Karani или обърната супозитория спомага за намаляване на подуването на краката и подобрява притока на кръв в сърдечно-съдовата система.
Описание на позата : Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги подпрете на стената. Дъното трябва да е възможно най-близо до стената. Поставете ръцете си покрай тялото или ги поставете на корема.
Как да го направите: Дръжте краката си прави, но без напрежение. Гърбът ви трябва да остане на пода. Дишайте дълбоко, позволявайки на кръвта да циркулира по-лесно в долната част на тялото. Тази поза е идеална за релаксация след продължително стоене или седене. Останете в позата от 2 до 15 минути.
