Късна вечер. Хладилникът мами с приглушената си светлина, а стомахът издайнически ръмжи.
Това позната ситуация ли е? Много от нас са били изправени пред дилемата да ядат и да рискуват да нарушат моделите си на сън или да си легнат гладни.
Но има ли златна среда?
Оказва се, че има храни, които можете да консумирате преди сън, без да навредите на здравето и фигурата си.
Кисело мляко: приятел на микрофлората
Натуралното кисело мляко без добавки е идеален вариант за късна вечерна закуска.
Богат на пробиотици, той помага за подобряване на храносмилането, без да претоварва стомаха.
Калцият, съдържащ се в киселото мляко, ви помага да се отпуснете и да се подготвите за сън. Добавете малко пресни плодове за вкус и допълнителна полза.
Банан: естествена помощ за сън
Бананите съдържат триптофан, аминокиселина, която помага на тялото да произвежда серотонин и мелатонин, известни като „хормоните на щастието и съня“.
Освен това бананите са с високо съдържание на магнезий, който отпуска мускулите и нервната система. Изяждайки един банан преди лягане, вие не само ще задоволите глада си, но и ще заспите по-бързо.
Ядки: ползи в малка шепа
Шепа ядки (бадеми, орехи, лешници) могат да заситят глада и да осигурят на тялото здравословни мазнини и протеини.
Ядките са богати на магнезий и триптофан, което ги прави чудесен избор за късна закуска. Важно е обаче да спазвате мярката – достатъчна е малка шепа.
Ябълка с фъстъчено масло
Комбинирането на ябълка с малко натурално фъстъчено масло прави балансирана закуска.
Една ябълка осигурява на тялото фибри и бавни въглехидрати, а фъстъченото масло осигурява протеини и здравословни мазнини. Тази закуска ще ви накара да се чувствате сити за дълго време и няма да причини стомашен дискомфорт.
Овесена каша: класика на жанра
Една малка порция овесена каша, сварена с вода или обезмаслено мляко, е отлична вечеря.
Овесената каша е богата на фибри и сложни въглехидрати, които се усвояват бавно, поддържайки нивата на кръвната Ви захар стабилни. Добавете щипка канела за вкус и допълнителна полза от подпомагане на регулирането на нивата на захарта.
Извара
Нискомасленото извара е източник на казеин, бавно усвоим протеин, който ви държи сити през цялата нощ.
В допълнение, изварата е богата на триптофан, който насърчава производството на „хормона на съня“ мелатонин. За вкус можете да добавите малко мед или горски плодове.
Череши: естествен източник на мелатонин
Шепа пресни или замразени череши могат да бъдат чудесен избор преди лягане.
Черешите са естествен източник на мелатонин, който регулира циклите сън-събуждане. Освен това съдържа антиоксиданти, които са полезни за цялостното здраве.
Билков чай: успокояващ ритуал
Чаша топъл билков чай не само ще утоли жаждата ви, но и ще ви помогне да се отпуснете преди лягане.
Лайката, ментата и маточината действат успокояващо и спомагат за по-добър сън. Важно е да избирате чайове без кофеин и да не добавяте захар.
Кефир: течен приятел на стомаха
Чаша кефир преди лягане ще помогне да задоволи глада и ще има благоприятен ефект върху храносмилането.
Пробиотиците, съдържащи се в кефира, поддържат здравата чревна микрофлора. В допълнение, калцият и триптофанът в кефира насърчават релаксацията и подобряват качеството на съня.
