Всички единодушно повтарят: „Пийте поне два литра вода на ден!“
А колко важни са течностите в организма отдавна се знае.
Но какво се случва с вашето тяло, мозък и представяне, когато пиете твърде малко течности?
Какво наистина се случва в мозъка
Течността е жизненоважна за всички функции на тялото, особено за мозъка. Мозъкът е 85% течност, така че тялото му дава приоритет, когато няма достатъчно течност.
И ако тялото е дехидратирано, мозъчната функция ще бъде нарушена. Човек може също да изпита главоболие и световъртеж, когато е дехидратиран.
Как липсата на вода влияе на храносмилането
Дебелото черво използва течност за процеса на храносмилане. Водата помага, наред с други неща. за по-добро усвояване и използване на фибрите в стомашно-чревния тракт.
Когато има липса на течност, тялото събира течността, която е налична за поддържане на основните функции – и храносмилането няма нищо общо с това. Когато дебелото черво няма достатъчно течност за работа, това може да доведе до запек.
Недостигът на вода се отразява и на пикочно-половата система
Дехидратацията може да се види по цвета на урината. Урината е излишна течност и отпадъчни продукти, които се филтрират през бъбреците.
При дехидратация има по-малко излишна течност за този процес и следователно урината потъмнява.
Как се отразява на кожата
При дехидратация кожата също започва да изсъхва. Това може да доведе до дразнене, сърбеж и зачервяване.
Можете сами да си направите тест за тургора на кожата, за да определите дали е дехидратирана. Просто хванете кожата на гърба на ръката си с палец и показалец, издърпайте нагоре и освободете и след това наблюдавайте колко време е необходимо на кожната гънка да щракне обратно на мястото си.
Ако кожата веднага се свие отново, балансът на течностите е наред. Ако кожната гънка изчезва бавно, се препоръчва да се увеличи водният баланс.
Как се отразява на човешките мускули?
Водата поддържа мускулите здрави. Мускулите се състоят предимно от вода, а не от протеини, както много хора смятат. Затова е важно да пиете вода, за да поддържате мускулите си тонизирани и еластични.
Дехидратацията намалява концентрацията
Дехидратацията има отслабващ ефект. Това се отразява негативно на концентрацията, координацията и времето за реакция. Ето защо, ако трябва да сте внимателни и да работите умствено, трябва предварително да се запасите с вода.
Намалява физическата енергия
Дори лекият дефицит на течности се отразява на физическото представяне. Загубата на само 2% от телесното тегло, около 1 до 1,5 литра вода, всъщност намалява производителността с 20%.
Прост тест за дехидратация
Ако тези симптоми присъстват през нормален ден, тогава водният баланс най-вероятно е в дефицит:
— Умора и летаргия
— Замайване
— Главоболие
— Проблеми с паметта и концентрацията
— Киселини, стомашни проблеми, запек
— Суха и сърбяща кожа
— Мускулни болки
