Многобройни проучвания доказват, че начинът ни на живот значително влияе върху здравето на мозъка – учените предложиха списък с неща, които трябва да бъдат изкоренени от живота ви, за да поддържате мозъка си млад.
Избягвайте изкуствените подсладители
Изкуствените подсладители като аспартам могат да причинят когнитивен спад, казват диетолозите. Химически тестове показват, че аспартамът и неговите алтернативи създават стрес за мозъка и дори могат да причинят неврологични симптоми с течение на времето. Малко истинска захар вместо подсладители – било то кленов сироп, мед или рафинирана захар – е доста подходящо за тези, които обичат сладкото.
Не пропускайте упражненията
Не е тайна, че редовните упражнения повишават сърдечната честота и увеличават притока на кръв към мозъка. Опитайте се да отделяте поне 30 минути физическа активност с ниска до умерена интензивност на ден. В същото време изобщо не е необходимо да се ограничавате до определен набор от упражнения: можете да изберете бягане, танци, ходене, йога – каквото искате. Основното е, че спортуването е забавно.
Не бъдете прекалено интровертни
Официално е доказано, че хората, които имат по-силни социални връзки от интровертите, са по-малко склонни да изпитат когнитивен спад. В дигиталната ера, когато цялата комуникация се премести онлайн, също е важно да оставите телефона и да се съберете с приятели или семейство в реалния живот.
Не изтривайте проблемите си със съня
Когато става въпрос за здравето на мозъка, както количеството, така и качеството на съня са важни. Липсата на сън води до повишаване на концентрацията на амилоидни пептиди в мозъка, така че трябва да се стремите към 7-9 часа сън. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да избягвате гледането на телевизия един час преди лягане и организирайте тиха среда за себе си. Липсата на външни стимули трябва да ви помогне да заспите бързо и да подобри продължителността на съня ви.
Забравете луксозната храна
Днешните „популярни“ храни като годжи бери, матча и спирулина всъщност са доста здравословни и може да имат положителен ефект върху запазването на младостта на мозъка в бъдеще. Но по-малко рекламираните и по-достъпни портокали, ягоди и червени чушки, богати на витамин С, ще се справят със същата задача не по-зле.
Известно е, че спазването на средиземноморска диета, която включва предимно обикновени и достъпни плодове, зеленчуци и морски дарове, предотвратява влошаването на мозъчната функция по-ефективно от всяка друга диета.
Не приемайте стреса като нормална част от живота
В днешния забързан живот известен стрес наистина е неизбежен, но хроничният стрес, който не се контролира, има отрицателно въздействие върху мозъка. Тъй като за съжаление е невъзможно напълно да премахнете стресорите от живота си, намерете начини да се справите успешно с обезпокоителните преживявания. Опитайте медитация или упражнения за дълбоко дишане, редовни упражнения, разходки навън сутрин и вечер, водене на дневник на чувствата или друго хоби. Най-важното е да отделяте време всеки ден, за да се грижите за себе си.
